Принципы правильного питания для мужчин

Заботиться о правильной и здоровой еде - значит, заботиться о своем долголетии. Но в своих устремлениях нужно сохранять чувство меры. Данные итальянского журнала Dimagrire свидетельствуют: только пятнадцать процентов мужчин соглашаются за компанию с женой в некоторых случаях питаться диетической едой.

Двадцать пять процентов опрошенных полагают, что диеты - это женские выдумки, и не стоит ждать от них пользы, а больше тридцати процентов знать об этом ничего не желают. Так что для женщины золотым правилом кормления мужчины должно быть отсутствие строгих запретов и ультиматумов.

Замените колбасу рыбой

Белок из морской живности усваивается лучше, чем из мяса. Поэтому хотя бы два или три раза в неделю стоит мясо заменять рыбой. Стоит готовить мидии, креветки, свежие кальмары. Если мужчина не соглашается на такую замену, попробуйте приготовить рыбу, напоминающую по вкусу мясо по типу тунца – это в мужском сознании может стать адекватной заменой мяса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мужчины толстеют

Место животных жиров в меню мужчины

Когда парень намазывает булку маслом, поверх кладет ломоть жирной буженины, мужчине стоит призадуматься о полезности такого блюда. Не стоит увлекаться животными жирами даже мужчине молодому и стройному: и печени это идет во вред, и атеросклероз не спит. В течение дня позволено съедать порядка тридцати пяти граммов жира на каждые тысячу ккал. Учтите, что половину объема должны составлять ненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, которых немало в растительном масле и морской рыбе.

В двадцати граммах сливочного масла содержится пятнадцать граммов жира и 170 ккал. В двадцати граммах буженины – еще десять граммов жира и сто дополнительных ккал. Стоит съесть четыре таких бутерброда, и ваша дневная норма будет исчерпана. Вариантом разрешения ситуации может стать приготовление бутербродов с нежирным мясом – желательно вареным.

Когда парень налегает на хлеб

Когда мужчина способен во время обеда умять полбуханки хлеба, не стоит делать из этого трагедию. В хлебе мужчин особенно можно не ограничивать, но желательно прибретать полезные сорта: многозлаковые, отрубные, из пророщенного зерна, цельнозерновые. Лучше избегать сладкой выпечки и сдобного печенья.

Вообще, в течение дня день мужчине необходимо съедать по сто тридцать пять граммов углеводов на каждую тысячу калорий. Когда присутствует излишний вес – в два раза меньше. Большую часть должны составлять сложные углеводы или полисахариды – включая клетчатку. Клетчатки понадобится не меньше двадцати пяти граммов в день, и она в изобилии содержится во фруктах и овощах.

Отношение к пиву

Диетологи не возражают, чтобы мужчина пил пиво, но не больше половины литра в день. В этом случае можно ожидать улучшения пищеварения и мочеотделения, организм подпитается витаминами группы В. Но нужно знать, что в этом напитке содержатся фитоэстрогены, которые имитируют женские половые гормоны. В случае неумеренного потребления мужская фигура может приобрести феминные черты с отвисшим животом и боками. Потенция тоже может пострадать. Так что мужчине лучше утолять жажду зеленым чаем, водой, компотами.

Автор: Елена Свет-врач