Простые хитрости, улучшающие самочувствие и память

1. Смех

Смех

Улучшение здоровья: увеличение кровотока на 21%.

Хороший смех полезен для сердца. Одно недавнее исследование в университете Техаса в Остине обнаружило, что у тех, кто смеялся во время просмотра комедии, увеличилось расширение кровеносных сосудов на одну пятую до 24 часов. Когда они смотрели серьезный документальный фильм, произошло сужение артерий на 18% (сужение кровеносных сосудов может привести к повышению кровяного давления).

2. Зубная щетка и нить

Улучшение здоровья: в 4 раза менше риск рака головы и шеи.

Заботьтесь о своей улыбке, и вы будете иметь больше, чем просто белые зубы. Новое исследование Roswell Park Cancer Institute в Буффало (штат Нью-Йорк) показывает, что люди с хроническими заболеваниями десен – пародонтитом - имеют вчетверо больший риск развития рака головы и шеи (что составляет около 5% всех злокачественных опухолей в США), особенно в полости рта и горла. Воспаление десен возникает, когда бактерии, живущие в зубном налете, заражают десны, поэтому пользуйтесь зубной щеткой и нитью регулярно, чтобы предотвратить это.

3. Чай

Чай

Улучшение здоровья: сокращение риска инсульта на 21%.

Чай может помочь защитить от инсульта, по данным исследования UCLA School of Medicine (США). Исследователи изучили данные девяти исследований почти 4400 инсультов среди 195 000 человек, и обнаружили, что те, кто пил по крайней мере три чашки чая в день, имели на одну пятую меньше риск инсульта по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки. Неважно, предпочитаете ли вы зеленый или черный чай, ведь оба делаются из растения, Camellia Sinensis, и содержат мощный антиоксидант EGCG (эпигаллокатехин галлат) и аминокислоту теанин, которая защищает сосуды и артерии.

4. Благодарственное письмо

Улучшение здоровья: на 20% счастливее.

Студенты, которые писали письма, выражающие благодарность человеку, были более счастливыми и довольными своей жизнью, обнаружили исследователи из Kent State University. Другие исследования показали, что выражение мыслей в письменной форме может улучшить работу иммунной системы, легких и печени, снижает кровяное давление и обеспечивает большее чувство благополучия. Но для такого эффекта письмо должно быть искренним и добрым, писаться от всей души, уточняет исследователь Стивен Тепфер, кандидат наук, доцент кафедры семьи и потребительских исследований

5. Не пользуйтесь пультом

Не пользуйтесь пультом

Улучшение здоровья: минус пару сантиметров с живота.

При переключении телеканалов не пользуйтесь пультом - вставайте, и делайте это вручную. Австралийское исследование показало, что люди, которые ведут себя наиболее активно даже во время спокойной сидячей деятельности, такой как просмотр ТВ, имеют на 16% меньше окружность талии, чем те, которые склонны оставаться на месте. Они также имеют более низкий индекс массы тела, и уровень триглицеридов и глюкозы, что связано со снижением риска развития метаболического синдрома. Больше возможностей для разгона иначе неактивный день: Встаньте каждый раз,

6. Рисуйте во время рабочих встреч

Улучшение здоровья: улучшение памяти на 29%.

Люди, которые рисуют, слушая лекцию или доклад, почти на треть лучше запоминают детали, чем те, кто этого не делает, согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Cognitive Psychology. "Рисование не позволяет вам уйт в мечты", объясняет исследователь Джеки Андраде, доктор философии, профессор в Школе психологии в Университете Плимута в Англии. "Это обеспечивает достаточно отвлечение, чтобы уберечь вас от дремоты, но вы можете сосредоточиться на том, что было сказано. Читайте также: Смехотерапия ускоряет процессы выздоровления