Простые и здоровые привычки, которые помогут жить дольше

Если вы судите о продолжительности своей жизни на основе того факта, сколько прожили ваши родственники, вы только отчасти правы. В то время как генетика, безусловно, имеет влияние, у вас больше контроля над вашей жизнью, чем вы можете предположить. Только около 30% в данном случае зависит от генов, а целых 50% - от образа жизни, утверждают ученые. Мы собрали самые важные привычки, которые могут продлить вашу жизнь.

Добавить 2,2 года: прогулка 30 минут в день. Это очень важно для поддержания веса и устойчивого снижения риска сердечных заболеваний и диабета.

Добавить 5,6 лет: встаньте и двигайтесь! Столь же важно сделать повседневную жизнь более активной. Полных 100 минут движения в день дают большую пользу для здоровья. Напротив, сидение в течение длительного периода времени позволяет жиру продолжать циркулировать в крови дольше, что, в свою очередь замедляет способность ЛПВП ("хорошего" холестерина) очищать артерии.

Добавить 3 года: ложитесь спать на 15 минут раньше. Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов сна в течение месяца. Хотя потребности в сне у всех разная, эксперты говорят, что регулярный сон менее 7 часов в сутки оказывает негативное влияние на здоровье.

Добавить 1,8 лет: силовые тренировки. Силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление) "строят" мышцы, повышают обмен веществ, помогают защититься от диабета и сердечных заболеваний, укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Достаточно 20-минутной тренировки два раза в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что ускоряет старение

Добавить 3-5 лет: зубочистка ежедневно. Здоровая улыбка может способствовать здоровому сердцу. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой.

Добавить 14 лет: ешьте здоровую пищу Пища оказывает очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения.

Выбирайте хорошие» жиры.
Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно.
Ешьте рыбу два раза в неделю.
Перейдите на богатые клетчаткой цельные зерна.

Добавить 8 лет: больше секса с партнером Находясь в удовлетворительных отношениях, вы помогаете сердцу и душе. Женщины в здоровых моногамных отношениях значительно здоровее по сравнению с теми, кто несчастен или сексуально неактивен.

Добавить 2 года: не отвлекайтесь за рулем Исследования показывают, что отвлекание во время вождения, особенно на телефон, увеличивает риск оказаться в серьезной аварии в шесть раз (более опасно, чем вождение в нетрезвом виде).

Добавить 4 года: управляйте стрессом. Когда вы постоянно напряжены, кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизон повышаются, что увеличивает риск развития болезней сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и многое другое. Способы бороться со стрессом:

Физические упражнения.
Начните свой день с 15 минут дыхания животом.
Больше общайтесь с друзьями.
Жуйте резинку. Это помогает стимулировать блуждающий нерв, который способствует расслаблению и повышает уровень серотонина.

Добавить 6-12 лет: бросьте курить Это одна из худших привычек. Ваше здоровье улучшится почти сразу же после того, как вы от нее избавитесь, а уже два года спустя риск болезней сердца и рака легких уменьшится вдвое. Какая еще мотивация вам нужна?