Простые, но эффективные упражнения для талии и пресса

Красота женской фигуры находится в прямой зависимости от множества нюансов. Классически красивой принято считать фигуру с ярко выраженной талией. Талия делает фигуру более привлекательной и женственной. Талия страдает в первую очередь, когда случается набирать вес, при этом удалять с живота все складки порой бывает очень сложно.

Что считать нормой

Медики полагают, что оптимальным стоит считать объем талии  до восьмидесяти сантиметров. Когда объем становится больше, появляется повод обратиться к врачу, поскольку возрастает риск развития болезней. Сохранить соблазнительно тонкую талию или восстановить ее не слишком сложно, нужно только регулярно выполнять простые и эффективные упражнения.

Первое упражнение

Нужно взять в руки палку (но можно и просто зафиксировать руки на затылке) и выполнять повороты корпуса в разные стороны. Но, обязательно нужно следить за тем, чтобы двигалась лишь верхняя часть тела. Повторяйте это упражнение таким образом, чтобы каждый поворот вы сделали не менее 15 раз.

Второе упражнение

Возьмите палку, поместите ее позади шеи и обхватите руками так же, как в первом упражнении. Выполняйте наклоны туловища влево и вправо. При этом надо следить за тем, чтобы плечи оставались параллельными полу. Двигаться должна лишь верхняя часть тела. В данном упражнении, так же как и в первом, каждый наклон необходимо делать минимум по 15  раз, если очень сложно - можно начать с 10.

Третье упражнение

Нужно встать прямо, высоко поднять голову, ноги поставить на ширине плеч. Поднимите руки, заводите их за голову, сомкните на затылке в замок. Из такого положения выполняйте наклоны в стороны. Старайтесь не сгибать колени. Двигаться можно только верхней частью тела, старайтесь нагибаться по возможности ниже. Оптимальным считается количество подходов от двенадцати до пятнадцати.

Четвертое упражнение

Нужно лечь на спину на ровную твердую поверхность. Для того, чтобы это упражнение не доставило вам дискомфорт, лягте на туристическую пенку или на обычный ковер. Поднимите ноги, выпрямите руки, положите их вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела без помощи ног или рук, тянитесь кончиками пальцев левой руки по направлению к пальцам правой ноги, а также пальцами правой руки к левой ноге. Это упражнение надо делать, не сгибая ног, по 10-15 раз.

Пятое упражнение

Нужно лечь на ровную твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять и скрестить их. Из такого положения нужно поворачивать и опускать ноги в разные стороны. Меняйте ноги через каждые восемь подходов. Следите за тем, чтобы лопатки полностью отрывались от пола без помощи ног и рук.

Шестое упражнение

Нужно лечь на спину, согнуть ногу в колене и опереться ею об пол. Другую ногу положить на нее сверху. Одну руку надо положить под голову, вторую вытянуть на полу перпендикулярно туловищу. Из этого положения двигайте верхнюю часть тела в разные стороны так, чтобы одна лопатка была прижатой к полу, а вторая полностью отрывалась от него. Оптимальное количество подходов – восемь или десять.

Комплекс этих упражнений способен помочь очень быстро приобрести красивую фигуру.