Почему менопауза ухудшает сон

5 причин, почему менопауза ухудшает ваш сон

1. Ночные поты

Вы просыпаетесь, обливаясь потом, одежда прилипла к спине, а щека – к подушке. "Тьфу"... Но даже если у вас нет сильной ночной потливости, колебания температуры могут ухудшить ваш ночной сон. Что происходит? Одна из малоизвестных функций эстрогена - регулирование температуры тела. При снижении уровня эстрогена ваш внутренний "термостат" выходит из строя. Кроме того, другие проблемы, связанные с менопаузой, могут осложнить сон. Например, депрессия является распространенной проблемой во время менопаузы, но некоторые из самых распространенных антидепрессантов могут увеличить ночные поты.

2. Приливы

Можно спутать приливы с ночными потами, но это на самом деле два разных симптома. Многие женщины сталкиваются с одним, а не с другим, или сталкиваются в первую очередь с дневными проблемами, в то время как другие страдают в ночное время. И, как это верно для многих симптомов менопаузы, картина различна для каждого человека. Приливы, которые наступают очень неожиданно, нарушают сон, делая вас раздражительными вне зависимости от того, будут ли они вызвать потоотделение, или нет. Что происходит? Всему виной - более низкие уровни эстрогена и прогестерона, что приводит к ухудшению терморегуляции организма. Температура тела становится словно "отключенной" от внешней температуры. В спальне может быть 19 градусов, но вы чувствуете, словно кто-то включил печку. Кроме того, в щитовидной железе, которая регулирует обмен веществ и температуру тела, может произойти сбой во время менопаузы.

3. Перепады настроения

Жизнь может быть полной стрессов в любом возрасте, но гормональные изменения нарушают вашу способность оставаться спокойными. Экстремальные перепады настроения могут привести не к одной бессонной и тревожной ночи, в то же время вы будете не в состоянии встать с постели из-за депрессии на следующий день. Что происходит? Прогестерон - один из двух основных женских гормонов, снижается с менопаузой. Он играет ключевую роль в регуляции настроения и успокаивает центральную нервную систему. Снижение уровня прогестерона может сделать вас более уязвимыми к чувству тревоги и беспокойства. Это пресловутый "беспокойный ум", который не даст вам уснуть.

4. Повышенная реакция на стресс

Даже женщины, которые раньше спали как младенцы, могут начать глядеть ночью в потолок, страдая от бессонницы во время менопаузы. Что происходит? Эксперты считают, что снижение уровня эстрогена может вызвать всплеск норадреналина, что приводит к чрезмерно бдительности нервной системы и большей реакции на стресс. Результат: вы то просыпаетесь при малейшем сигнале, то не в состоянии заснуть. Кроме того, потеря эстрогена делает вас более восприимчивыми к стрессу. И способность надпочечников высвобождать химические вещества, чтобы справиться со стрессом, часто снижается.

5. Мочевой пузырь

Мочевой пузырь

Вы встаете несколько раз за ночь в туалет. Недержание мочи и стрессовое недержание мочи, которые обычно начинаются с менопаузы, - большие "вредители" сна. Что происходит? Так как количество эстрогена снижается, ткани мочевого пузыря начинают истончаться, оставляя его более чувствительным к любому типу раздражения. Вот почему так много женщин среднего возраста страдают от гиперактивности мочевого пузыря в различной форме. Недостаток эстрогена также может привести к тому, чтобы мышцы таза ослабевают, что приводит к снижению контроля над мочевым пузырем. Читайте также: Как без потерь пережить менопаузу