Самые рекомендуемые зимние виды спорта

Большинство людей зимой привыкло сидеть дома, перед телевизором или компьютером. Возможно, пришло время выйти на улицу и принять участие в некоторых зимних развлечениях? Ниже представлены самые полезные и популярные зимние виды спорта, а также их польза для здоровья.

Лыжные гонки

Беговые лыжи являются одним из лучших видов спорта для повышения выносливости. Они позволяют также сжечь больше калорий, чем почти любая другая спортивная деятельность. Беговые лыжи – это аэробный спорт, то есть вы двигаетесь без остановок в течение длительного периода времени, пока ваше сердце гоняет кислород через кровеносные сосуды в мышцах, обеспечивая их энергией. Укрепление тех или иных мышц во время лыжных гонок меняется в зависимости от лыжного стиля, но обычно это включает в себя тренировку мышц бедер, ягодичной мышцы, икроножных мышц, бицепсы и трицепсы (передняя и задняя часть плеча). С точки зрения калорий, 70-килограммовый человек будет сжигать около 500-640 калорий в час на беговых лыжах. Советы для начала работы:

Не переусердствуйте. Будьте консервативны в том, как долго планируете кататься на лыжах.
Приготовьтесь заранее с помощью эллиптического тренажера, чтобы избежать растяжения мышц.
Возьмите с собой жидкость и закуски, особенно если вы направляетесь в отдаленные районы.
Оденьте многослойную одежду, которая защитит вас от холода и позволит снять лишнее легким движением.

Горные лыжи

В отличие от беговых лыж, горнолыжный спорт обеспечивает боее короткие всплески энергии. С большинства лыжных трасс спускаются около двух-трех минут. Мышечные группы, задействованные в горных лыжах – мышцы бедра, четырехглавая мышца, икры, бедра и мышцы ног. В меньшей степени вы также будете использовать брюшные мышцы для управления и укрепите руки. Занятия горными лыжами улучшают баланс, гибкость, ловкость, силу ног. Катание на лыжах не так напрягает мышцы спины, сухожилия и суставы, как катание на водных лыжах. Человек весом 70 кг сжигает около 360-570 калорий в час, катаясь на горных лыжах. Если вы начинающий, избегайте слишком высоких высот, из-за возможности горной болезни. Признаки горной болезни включают в себя головную боль поперек лба, боли в мышцах, одышку и неспособность нормально рассуждать. И убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости, чтобы не чувствовать жажду.

Катание на коньках

Катание на коньках охватывает, пожалуй, все компоненты фитнеса. Это хороший вид спорта, чтобы укрепить мышцы нижней части тела, бедер, икр, а также бицепсы и квадрицепсы. Катание также увеличивает баланс, гибкость, быстроту и ловкость. Еще одно преимущество: вы можете сжигать калории, даже будучи новичком. Новые фигуристы используют много энергии, просто обойдя на коньках каток несколько раз. Когда вы привыкнете и вам станет легче, то вы сможете кататься на коньках больше и продолжать укреплять свое тело и повышать выносливость.