Семь советов, помогающих предотвратить диабет второго типа

Болезни эндокринной системы и нарушения обмена веществ

Преддиабет представляет собой нарушение толерантности к глюкозе, когда уровень сахара в крови уже превышает норму, но еще не дотягивает до отмечающихся при диабете показателей. По статистике, около 11% больных, которым был поставлен диагноз преддиабета, в течение трех лет заболевают диабетом 2-го типа. Ниже приведены основные рекомендации, соблюдение которых поможет вам предотвратить развитие этого тяжелого заболевания.

Семь советов, помогающих предотвратить диабет 2-го типа

Поддерживайте высокую физическую активность. Известно, что регулярная физическая активность является немаловажным фактором снижения риска развития диабета. Для поддержания достаточно высокого уровня физической активности делайте простые упражнения, побольше гуляйте, поднимайтесь по лестнице пешком, а не дожидайтесь лифта.
Правильно составляйте рацион питания:

- цельнозерновые продукты (хлеб, каши) и коричневый рис вместо белого;

- овощи и фрукты с низким содержанием крахмала (морковь, брокколи, шпинат, зеленая фасоль);

- продукты, богатые клетчаткой;

- только низкокалорийные продукты (обезжиренные сорта сыра, йогурта, молока);

- полное исключение употребления продуктов с высоким содержанием жиров (десерты, чипсы и т.п.).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Марихуана борется с диабетом

Избавьтесь от лишнего веса. Результаты проведенных исследований показали, что страдающие преддиабетом люди, которые занимались физическими упражнениями полчаса в день и потеряли 5-7% массы тела, снизили риск развития диабета на 58%.
Посещайте врача не реже одного раза в 3-6 месяцев.
Найдите компанию. Доказано, что намного проще худеть, заниматься физическими упражнениями и т.п. в хорошей компании, так что постарайтесь найти людей, которые столкнулись и пытаются справиться с подобной проблемой или просто симпатичных вам единомышленников.
Соблюдайте здоровый режим сна. Регулярное недосыпание приводит к усиленному выбросу гормонов стресса, действие которых способствует накоплению жира и препятствует эффективному использованию организмом инсулина. Известно, что стресс является одним из факторов риска развития диабета 2-го типа.

Верьте в себя и всегда помните, что сила духа поможет вам справиться с любыми проблемами. Постройте свою жизнь так, чтобы ежедневные физические тренировки, правильное питание и соблюдение здорового режима стали ее неотъемлемой частью.