Сколько нужно выпивать воды в течение дня

Для того, чтобы нормально функционировал организм, не наступило обезвоживание, организму нужна вода. Сколько воды можно и нужно выпивать в течение дня? Как определить симптомы обезвоживания? Что пить полезней всего, чтобы не навредить себе?

Зачем человеку вода

Около двух третей веса человека составляет вода. Большинство химических реакций, которые совершаются в клетках организма, нуждаются в составном элементе воды. Человеку постоянно нужна вода, поскольку при ее содействии крови удается благополучно переносить необходимые питательные вещества во все зоны организма, в нужное время избавляться от отходов.

Между тем, организм постоянно теряет воду. Это случается через органы дыхания, за счет испарений через кожу. Жидкость выводится, как моча. Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно, чтобы все время находился в действии процесс обмена воды в организме.

Сколько надо выпить воды

Зачем человеку вода

Ученые провели исследования, выполнили серию измерений, связанных с потерей воды и пришли к выводу: чтобы не случилось обезвоживания, стоит пить примерно 1,2 литра воды каждый день. Этот объем разумно разделить на шесть или восемь порций. За раз можно выпивать от ста пятидесяти до двухсот миллиграммов. Другие ученые утверждают, что пить нужно еще больше – примерно 2,5 литров. Из этого объема литр приходится на пищу, и 0,3 литра способно восстановиться в ходе химических реакций, которые происходят в клетках организма.

Симптомы обезвоживания

Когда в организме становится не достаточным объем воды для течения обменных процессов, случается обезвоживание. Первым симптомом обезвоживания называют чувство жажды. К другим признакам, определяющим обезвоживание, можно отнести :

внезапное появление головных болей;
потемнение мочи, малое ее количество;
неожиданный дефицит энергии;
головокружение.

Что пить полезней всего

Чтобы сохранять здоровье, постарайтесь выбирать полезные напитки. В неполезных напитках, как правило, содержится сахар в слишком большом количестве. Если к тому же питаться высококалорийными продуктами, можно набрать излишний вес.

Самым лучшим выбором из числа напитков для утоления жажды специалисты называют воду. В ней нет ни сахара, ни калорий. Когда вам не по вкусу простая вода, пейте газированную или добавляйте в воду один ломтик лимона.

Выпейте молока

Молоко, по большому счету стоит воспринимать, как еду, а не питье, но из этого напитка организму удается получить много воды. Помимо этого молоко – источник кальция и прочих минеральных веществ, позволяющих поддерживать кости в здоровом состоянии. Также в молоке содержатся витамины, минеральные вещества. Более полезным считается обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жирности.

Автор: Елена Свет-врач