Бананы – идеальный вариант для здоровой закуски: вкусно, сытно, полезно и недорого. Неудивительно, что этот заморский фрукт за короткое время завоевал всеобщую любовь в нашей стране. Правда, бананы содержат больше калорий, чем большинство других фруктов, но при этом они практически не содержат жира.
![Способствуют ли бананы похудению диеты и похудение](http://udoktora.net/wp-content/uploads/2012/02/59152/sposobstvuyut-li-bananyi-pohudeniyu-460x345.jpg)
Бананы идеально подходят для тех, кто хочет потерять вес или поддерживать здоровый режим питания, а также нуждается в энергии для повседневной деятельности и занятий спортом. Бананы обеспечивают нас углеводами - основным источником энергии, содержат много витамина С, витамина В6, калия и клетчатки. Бананы являются удивительным обезжиренным "коктейлем" природной энергии, минералов, витаминов и клетчатки.
Польза для здоровья
Бананы богаты калием, и исследователи утверждают, что добавление калия в рацион может играть более активную роль в борьбе с высоким кровяным давлением, чем ограничение соли. Бананы также содержат очень много магния. Этот минерал помогает сохранить уровень артериального давления под контролем и важен для здоровья нервной системы. Как правило, плоды бедны витамином В6, но бананы являются исключением. В одной порции содержится более 30% от рекомендуемой суточной нормы. Витамин В6 помогает сохранить сильную и активную иммунную систему. Последние исследования показали, что, как и дефицит фолиевой кислоты, долгосрочный дефицит витамина В6 может привести к увеличению риска сердечных заболеваний .
Выбор и хранение
![Выбор и хранение диеты](http://udoktora.net/wp-content/uploads/2012/02/59152/vyibor-i-hranenie--460x304.jpg)
Существуют различные виды бананов, но Кавендиш - желтые бананы, наиболее знакомы всем нам. Большинство бананов созревают после сбора, и по мере созревания крахмал в них превращается в сахар. Таким образом, по мере созревания они становятся слаще. Ищите яркие твердые бананы без надломов кожицы или "синяков". Коричневые пятна являются признаком созревания. Если шкурка бананов с оттенком зеленого, позвольте им созреть при комнатной температуре (не храните в холодильник незрелые бананы, там они никогда не будут созревать), охладите их, когда они созреют, чтобы остановить этот процесс.
Советы по употреблению
Чтобы спасти слишком спелые бананы, смешайте их в блендере с апельсиновым соком и обезжиренным молоком, или обезжиренноым ванильным йогуртом в здоровый коктейль. Сидящим на диете нужно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, но не с высоким содержанием калорий. В отношении питательных веществ бананы являются отличным выбором для желающих похудеть. При этом бананы обеспечивают энергию и питание без жиров, что делает их вашими союзниками при потере веса. Однако, безусловно, калорийными бананами не стоит злоупотреблять.
Питательная ценность желтого банана
![Питательная ценность желтого банана Диеты и похудения](http://udoktora.net/wp-content/uploads/2012/02/59152/pitatelnaya-tsennost-zheltogo-banana--460x308.jpg)
Размер порции: 1 банан
- Калории : 105
- Жиры: 1 г
- Насыщенные жиры: 1 г
- Холестерин: 0 мг
- Углеводы: 27 г
- Белки: 1 г
- Пищевые волокна: 3 г
- Натрий: 1 мг
- Витамин С: 10 мг
- Витамин В6: 1 мг
- Магний: 33 мг
- Марганец: 1 мг
- Калий: 422 мг
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти