Туннельный синдром: экспресс-тест, фитнес за компьютером

Нужно вытянуть руки вперед, развести локти в стороны, опустить кисти рук вниз. Попробуйте тыльной стороной прижать кисти друг к другу, подержать в подобном положении примерно минуту. Если возникли боли и дискомфорт, можно предположить наличие предпосылок для формирования туннельного синдрома.

Что будет дальше

Когда продолжают нагружать мышцы запястья, в скором времени начинается воспалительный процесс в срединном нерве:

утрата чувствительности в кончиках пальцев;
ощущение онемения;
ощущения невозможности сжимать рукой предметы, поднять что-либо.

В некоторых случаях возникают судороги в запястье. В самых тяжелых ситуациях, ввиду дальнейшего нарушения кровообращения, происходит атрофия мышц в большом пальце. Понемногу ладонь уплощается, большой палец будет находиться в одной плоскости с указательным.

Нужно обратиться к врачу

Чтобы не доводить болезнь до крайности, в случае подозрения на туннельный синдром проконсультируйтесь у невролога. С помощью электромиографии (когда исследуют электрическую активность мышц) врач сможет определить, серьезно ли повреждены сухожилия, назначит лечение. Обычно назначается гимнастика или (в наиболее тяжелых случаях) средства лекарственной терапии – препараты, которые улучшают кровообращение, снимают воспаление.

Упражнения за компьютером

Каждые один или два часа желательно прерывать работу и выполнять упражнения. Это поможет восстановить кровообращение в руке.

Трясите кистями, как будто стряхиваете воду.
Сожмите и разожмите кулаки несколько раз.
Нужно сжать кулаки, покрутить их по часовой стрелке и против нее.
На подлокотники кресла положите руки, несколько раз поднимите кисти рук, не отрывая рук от подлокотников предплечья.
Надо сложить ладони на уровне груди, словно при молитве. Опускайте соединенные ладони плавно – по возможности, ниже, затем так же медленно возвратитесь в исходное положение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины травмирования рук

Как не допустить туннельного синдрома

Неправильным считается положение, когда локоть свисает со стола. Локоть должен лежать на столе, быть согнутым под прямым углом. Не допускайте, чтобы при работе с мышкой запястье упиралось в стол, кисть была изломанной. Старайтесь, чтобы кисть лежала прямо. Для этого не возбраняется подложить под запястье силиконовые специальные подушечки.

Автор: Елена Свет-врач