Ходьба - спосіб зміцнити здоров'я і продовжити життя

Ходьба не потребує жодних додаткових витрат - не треба ні прив'язки до спортзалу, ні особливої екіпіровки, ні спеціальної підготовки, ні вільного часу (час ще вдасться зекономити, якщо прогулюватися до дому або офісу дві-три автобусних зупинки, а не стояти в автопробках). Ходьбою може займатися чи не кожен, і головне, цей вид фізичного навантаження рідко призводить до травми.

Скільки потрібно ходити

Канадським дослідникам вдалося підрахувати: якщо жінка у віці сорока років при вазі в сімдесят кілограмів буде проходити в день хоча б три тисячі п'ятсот двадцять кроків (два з половиною кілометри), то за рік вона позбудеться трьох кілограмів жиру і зможе вийти з групи ризику по остеопорозу. За тридцять хвилин прогулянки вдається витратити приблизно двісті ккал. Це, до речі, так само за енергетичною цінностю шматку торта або порції в три штуки млинчиків з джемом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Особенности нордической ходьбы

Ваш мінімум повинен складати чотири тисячі двісті - чотири тисячі п'ятсот кроків (три кілометри) в день, потрібно укластися в сорок п'ять-шістдесят хвилин. Не надто велике, але систематичне навантаження дозволить підтримати фігуру і здоров'я. До слова, подібне число кроків і в цьому темпі доктори радять проходити людям на стадії реабілітації після операції на серці. (Звичайно, в серйозних випадках навантаження скорочують).

У ситуації, коли подібна ходьба вам не по силам, протягом перших двох або трьох тижнів варто розбити тренування на кілька прийомів. Але неухильно намагайтеся збільшувати темп і тривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Авто-фитнес - зарядка для ленивого

Оптимальна ходьба

Оптимальною фахівці називають норму у вісім-десять тисяч кроків (п'ять з половиною-сім кілометрів) в день для жінок і десять-дванадцять тисяч (сім-вісім з половиною кілометрів) - для чоловіків. В ході такого навантаження прискорюється обмін речовин, ходьба в такому режимі корисна для судин, серця, суглобів. Намагайтеся проходити не менше одного кілометра за п'ятнадцять хвилин (чотири кілометри в годину), потроху збільшуйте швидкість до п'яти-шести кілометрів на годину.

В ідеалі варто здійснювати прогулянки в режимі спортивної ходьби кожен день. Але не буде нічого страшного, якщо п'ять днів на тиждень ходити досить багато, а один чи два дні - наполовину менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему надо посещать спортзал

Що думають фахівці

Досвідчені спортінструктори пропонують перше тренування обмежити двадцятьма хвилинами в день. Щотижня збільшувати тривалість прогулянки на три хвилини, поки вона не стане займати 1 годину. Варто збільшувати тривалість тренування щотижня на п'ять хвилин. Важливо довести її тривалість до півтори-двох годин (або додавайте до заданого навантаження по тисячу кроків щотижня, поки не вдасться вийти на рівень у вісім-дванадцять тисяч кроків на день).

Автор: Олена Світ-лікар