Особенности нордической ходьбы

Нордическая ходьба способна увеличить интенсивность сжигания жира, тренирует сердечнососудистую систему, причем обходится без нагрузок на суставы. Данная разновидность ходьбы предполагает применение специальных палок, а также использование специальной техники ходьбы. Как научиться ходить нордически?

Особенности нордической ходьбы: как ходить правильно

Плюсы нордической ходьбы

При тренировке:

нагружается не только нижняя, но и верхняя часть тела;
снижается нагрузка на тазобедренный, коленный, голеностопный суставы;
незаметно для организма увеличивается расход калорий примерно на сорок процентов.

Как выбирают палки

Специальные палки для нордической ходьбы покупают в спортивном магазине. Различают палки фиксированной длины, а также палки телескопические, которые с легкостью удается хранить и использовать людьми с разным ростом. По длине правильно подобранная палка должна составлять примерно семьдесят процентов от роста. Нужно просто умножить ваш рост в сантиметрах на 0,7 и получите необходимую длину. Если упереть палку в пол строго вертикально, рука, положенная на рукоятку, должна быть слегка согнута в локте.

На ручках палки имеется фиксатор для кисти. Это приспособление может быть выполнено в виде полуперчатки или ремешка. Фиксатор должен плотно обхватывать запястье и предупреждать выскальзывание. Помимо этого, палка для нордической ходьбы иногда оснащается специальным острием – чтобы ходить по снегу и грунту, а также резиновой насадкой для беговой дорожки стадиона или асфальта.

Правильно держите палку

Нужно поместить ручку палки в ладонь так, чтобы она поместилась в выемку между указательным и большим пальцем. Постарайтесь отрегулировать ремешок так, чтобы он обхватывал запястье плотно, но не сдавливал его. Рука должна оставаться расслабленной – не надо.сильно сжимать палку.

Как ходить нордически

При нордической ходьбе положение тела должно оставаться строго вертикальным

При нордической ходьбе положение тела должно оставаться строго вертикальным: не стоит наклоняться вперед или откидываться назад.

Пытайтесь расслабить мышцы плеч и рук таким образом, чтобы при перемещении палок не чувствовалось напряжение. Надо поднять подбородок и смотреть не под ноги, а вперед перед собой. Контролируйте время от времени свое положение.

Попробуйте сделать шаг. При выдвижении ноги вперед, рука, противоположная от нее, с палкой должна совершать на уровне талии то же движение. Во время постановки стопы на землю надо ставить на землю и палку – на уровне пятки ноги, которая совершила шаг.

В момент следующего этапа ходьбы – при перемещении стопы с пятки на носок – чуть-чуть оттолкнитесь палкой от поверхности, позвольте руке, в которой она лежит, выпрямиться и пойти назад свободно. Расслабьте кисть полностью.

Надо повторять такие же движения каждый шаг. Палку не стоит ставить прямо перед собой или цепляться ею за ноги. Перемещайте палки сбоку от туловища, не расставляйте широко локти и не прижимайте их к бокам.

Автор: Елена Свет-врач