Скільки руху потрібно, щоб бути здоровим

Фізична активність здатна допомогти залишатися у формі. Завдяки регулярному руховому навантаженню вдається нормалізувати обмін речовин, тримати м'язи в тонусі, всі органи підтримувати в робочому стані, піднімати собі настрій. Правда, але не все так просто.

Візьміть до уваги, що в середньому метаболізм людини сповільнюється на десять відсотків кожні десять років життя. Це означає, що в тридцять років при стандартному рівні фізичної активності доводиться витрачати на десять відсотків менше калорій, ніж у двадцять років, а в сорок років - вже на двадцять відсотків. Виходить, що навантаження з роками необхідно збільшувати.

Що відбувається з м'язами

Змінюється з роками і обсяг м'язової тканини людини. Так, у двадцять п'ять років на м'язову тканину доводиться близько тридцяти відсотків від загальної маси тіла у жінок і сорок відсотків - у чоловіків. Але після тридцяти років людина починає втрачати по один-два відсотки м'язової тканини в рік, а це мінус два-три кілограми кожні десять років. Дана втрата майже непомітна, оскільки вивільнені обсяги стрімко заповнюються жиром. Причому з надлишком.

Що з цього випливає

Щорічна втрата м'язової маси повинна означати, що людині не треба стільки енергії як раніше. Експертами підраховано, що калорійність раціону середньостатистичного городянина з кожним роком потрібно скорочувати приблизно на 125 ккал. Інакше сідниці і живіт починають потроху обростати жиром, стегна і руки стають в'ялими, високі ризики розвитку серцево-судинних хвороб, ожиріння, безпліддя, цукрового діабету.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему надо посещать спортзал

Але відмовити собі в улюблених стравах готові не всі. Можна спробувати зберегти калорійність стандартного меню і уникнути малоприємних наслідків. Подібну можливість здатний забезпечити рух. Але скористатися цим способом готові не всі. Вченим вдалося з'ясувати, що протягом дня житель мегаполісу витрачає набагато менше калорій, ніж потрібно. Досягти норми просто - щогодини ходіть швидким кроком не менше десяти хвилин. Якщо людина займається плаванням, бігом, фітнесом, виділяє час для активного руху, формула змінюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Эффективная зарядка перед телевизором

Показана повсякденна активність

Врахуйте важливу обставину: навіть коли регулярні тренування надійно входять у ваше життя, не варто забувати про повсякденну активність. Показані двадцять чи тридцять хвилин пішки, вдома - гра з дітьми, вгору-вниз по сходах в офісі, просте миття вікон, прогулянка з собакою. Постарайтеся менше сидіти, більше рухатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Эффективные занятия спортом: советы звезд

Мовою цифр

Людина вагою шістдесят кілограмів за десять хвилин в сидячому положенні витрачає 14,4 ккал, а в положенні стоячи - вже 15,6 ккал. Якщо людина лежить десять хвилин, то витратилося всього 10,2 ккал. Учені з Університету штату Луїзіана, що в США, з'ясували, якщо просиджувати не більше трьох годин на день, то за рік це зможе додати людині два роки повноцінного життя.

Автор: Олена Світ-лікар