Эффективные занятия спортом: советы звезд

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес

«Высыпайтесь. Только отдохнувшее и полное энергии тело может справиться с физической нагрузкой. Несмотря на плотный график, я все же заставляю себя спать по 7-8 часов в день».

Мнение специалиста: «Во время сна вырабатываются такие гормоны, как эндорфин и мелатонин. Эндорфин – это гормон счастья, который поднимает нам настроение и помогает справляться с неудачами. Мелатонин повышает иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями, преждевременным старением и даже с онкологическими заболеваниями. Хороший иммунитет и хорошее настроение – это основа успешных занятий спортом. Так что не пренебрегайте сном!»

Спортивные тренировки Дженнифер:

Ежедневно: упражнения для пресса (сжигается примерно от 300 до 400 кк при весе около 70 кг), гантели (до 500 кк), стретчинг (250 кк) и занятия танцами (до 500 кк)

Несколько раз в неделю: плавание (за час плавания расходуется 280 кк)

Любимое упражнение: гантели

Рианна

Рианна

«Чаще выходите на свежий воздух. Даже если хочется поваляться в постели, сделайте усилие и сходите, например, в магазин. Или откройте окна балкона и садитесь там читать любимую книгу»

Мнение специалиста: «Свежий воздух – это источник кислорода, необходимого для жизни. Помимо этого благодаря наличию кислорода в организме, улучшается работа органов дыхания, пищеварения и обмен веществ, а также активизируется работа сердца и мозга, что, в свою очередь, приводит в норму артериальное давление. Без всего этого заниматься спортом будет тяжело и утомительно. Поэтому старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 3 часов в день» .

Спортивные тренировки Рианны:

Ежедневно: приседания (сжигается примерно около 300 кк при весе около 70 кг), велотренажер (от 300 до 700 кк), занятия танцами (до 500 кк)

Несколько раз в неделю: сауна (300-400 кк за 1,5 часа)

Любимое упражнение: велотренажер

Холли Берри

Холли Берри

«Откажитесь от жаренной пищи. В ней нет абсолютно ничего хорошего, даже вкуса, потому что употребляя жаренный стейк, вы едите масло и специи, а не мясо. Настоящий вкус мяса можно почувствовать только при его минимальной обработке».

Мнение специалиста: «Жаренная пища готовится на масле, которое не очень полезно для нашего организма. Главным образом, жиры закупоривают артерии, что усложняет кровообращение. Из-за этого организм ослабевает и не может осилить элементарных физических нагрузок. Так что если вы хотите эффективно заниматься спортом, старайтесь употреблять жаренную пищу не чаще, чем несколько раз в год».

Спортивные тренировки Холли Берри:

Ежедневно: отжимания (сжигается примерно до 400 кк при весе около 70 кг), обруч (до 700 кк), стретчинг (250 кк) и велотренажер ( от 300 до 700 кк)

Несколько раз в неделю: бег (за час бега расходуется от 700 до 1000 кк)

Любимое упражнение: обруч

Автор: Тамрико Шоли