Эффективная зарядка перед телевизором

Всем известно, что ежедневная зарядка просто необходима для поддержания общего здоровья и творит чудеса. Однако иногда так трудно сделать над собой усилие и уделить этому хотя бы пятнадцать минут в день… Выход есть: включайте любимый сериал и совмещайте приятное с полезным.

Упражнение

Для поддержания общего тонуса организма и упругости мышц вполне достаточно уделять зарядке всего 10-15 минут ежедневно. Фитнесс-инструктор Александр Лыков рекомендует комплекс упражнений, который можно легко совместить с просмотром сериала или музыкальных видеороликов.

1. Махи руками

Начните кинозарядку с махов руками в разные стороны, попеременно перемещая их вверх-вниз и вправо-влево. Хорошенько разомните плечевые суставы и ладони. Сделайте по 15 махов в каждую сторону.

2. Приседания

Для того чтобы разогреть коленные суставы, выполните 30 энергичных приседаний.

3. Дерево

Выполняется стоя, руки опущены вдоль тела. На выдохе поднимите обе руки вверх, так чтобы они были абсолютно прямыми, ладони смотрят друг на друга. На вдохе согните ноги в коленях до уровня полуприсеста. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

4. Поза стула

Поставьте ноги чуть шире плеч, на выдохе согните ноги в коленях под углом 90 градусов (так чтобы образовать прямой угол). Удерживая спину прямой, ладони свободно лежат на коленях. Оставайтесь в этом положении до того момента, пока не начнете ощущать дискомфорт, после чего вернитесь в исходное положение. Отличное упражнение для мышц таза и укрепления мышц спины.

5. Лодка

Сядьте на пол, держите спину прямо. Слегка приподнимите прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом. Потянитесь руками к стопам, удерживая их параллельно полу, а спину – прямой. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите 7-8 раз.

Упражнения для пресса

6. Упражнение для пресса

Выполняют лежа на спине, можно согнуть ноги в коленях. Скрестите ладони и занесите их за голову. На вдохе оторвите от тела корпус, на выдохе – опустите его. Повторите упражнение 10-15 раз по три подхода.

7. Кобра

Лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне груди. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола, приподнимая верхнюю часть тела. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и опуститесь на вдохе. Повторите 10-12 раз.

Автор: Тамрико Шоли