Упражнения для красивых ног

Надоели жир и целлюлит на бедрах, дряблые мышцы икр и внутренней стороны бедер? Мечтаете о красивых стройных ножках? Все в ваших руках. Регулярно делая простые упражнения для ног, вы сможете значительно улучшить и подкорректировать их форму. Так что начинайте заниматься с нами, и скоро уже можете идти покупать к весне эффектную юбку-мини.

Приседания

Приседания, вероятно, самые важным упражнения, которые вы можете делать для формировании красивых мышц ног. В этом упражнении вы используете каждый мускул в нижней части тела. Вы сожжете больше калорий, приседая, чем при выполнении любых других базовых упражнений для ног.

Целью приседания является снижение центра тяжести тела (представьте себе точку чуть ниже пупка) с помощью мышц бедер, коленей и лодыжек. Приседайте так низко, как только можете, сохраняя при этом баланс и правильность движений.

Вот как делать приседания правильно:

Лицом к зеркалу, стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, на уровне плеч. Осторожно опустите тело на пол, выдержите пауза на долю секунды, когда опуститесь, затем поднимитесь до положения стоя. Попробуйте делать это медленнее (3 секунды на движение сверху вниз) и быстрее (1 секунда на движение снизу вверх). Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Плие

Плие – приседания с расставленными более или менее широко ногами, стоящими во второй позиции - являются одними из движений, которые мы часто видели в исполнении балерин. Но, конечно, они предназначены не только для балета. Это лучшее упражнение, чтобы привести в тонус мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, и вы можете делать его так, как вам больше нравится - интенсивно или умеренно. Плие также не будет слишком травматичным для суставов. Учитесь напрягать мышцы таза и бедра, когда делаете движение, и делайте его довольно медленно. Это позволит укрепить мышцы ног, сделать их сильнее. Положите руки на бедра или держитесь ими за кресло, если у вас возникают проблемы с балансировкой.

Вариация для не-новичков. Вы можете одновременно делать упражнения для трицепсов и бицепсов при выполнении плие.

Выпады

Выпады являются одним из лучших упражнений, чтобы заставить работать все мышцы ног. Они состоят только из одного простого шага. Вы начинаете из положения стоя, ноги на ширине плеч. Затем сделайте один большой шаг вперед и опускайтесь прямо вниз, колени сгибаются до 90 градусов. Но при этом убедитесь, что колени и другие части ног не касаются земли. Положите руки на бедра, делая упражнение. Затем потяните переднюю ногу назад, и вернитесь в исходное положение стоя.

Выпады гораздо больше укрепляют ноги, если делаются быстрее и глубже. Если вы думаете, вы не сможете держать выпад слишком много, делайте упражнение с гораздо меньшим шагом вперед и в удобном вам темпе. Вы также можете добавить некоторый вес в руки с помощью гантелей.

К сожалению, если у вас наблюдается сильная боль или травмы колена, вы не должны делать выпады слишком часто или вам вообще лучше их не делать.