Восемь основных правил при занятии фитнесом

Делайте правильно растяжку

Растяжка поможет подготовить мускулы к тренировке или, напротив, отойти от напряженного занятия. Она поможет увеличить круг ваших движений, сделать их легче и снизить риск получения травмы. Включите растяжку в комплекс упражнений, так вы повысите свою выносливость на тридцать процентов.

Зачем нужен разогрев

Мышцам нужно некоторое время, чтобы приноровиться к нагрузкам. Во время занятий аэробикой пульс способен стать на сто ударов в минуту чаше, чем это было во время старта. Вы помните, что нужно разогревать машину зимой, точно также нужно разогреть свое тело перед тренировкой.

Не забывайте завтракать

Завтрак считается более важным в сравнении с обедом и ужином. Принимайте пищу по утрам, так вы снабдите свой организм энергией, которую можно использовать в течение дня. Это запустит процессы метаболизма.

Зачем нужны калории

Есть люди, которые думают, что если заниматься долгое время и не получать калорий, вес обязательно снизиться. Это мысль нездоровая. Калории вам необходимы для получения энергии. Без нужного количества калорий ваше тело будет прибывать в состоянии голодания и держать все калории, вместо того, чтобы сжечь их.

Не допускайте водного дефицита

Если вам придет в голову дожидаться того момента, когда будете изнемогать от жажды – это означает, что вы уже - в состоянии обезвоживания. Если организм обезвожен, нервы мускулов начинают работать неправильно, перестают функционировать в полную силу. Стоит держать бутылочку с водой во время тренировки рядом.

Нужны ли вам энергетики

Специальные энергетические напитки во время умеренных разминок пить не обязательно. Если вам приходится заниматься не больше двух часов, ваш организм не нуждается в помощи энергетических напитков. К тому же некоторые из этих продуктов содержат существенное количество калорий.

Не делайте чересчур большие промежутки между упражнениями

Если вы не накачиваете мускулы по специальной программе, нет особой нужды отдыхать между сетами целых пять минут. Сократите промежуток до одной минуты. Это поможет вам сжечь большее количество калорий.

Не нужно выполнять долго одни и те же упражнения

Чтобы пребывать в развитии, телу нужны новые испытания и стимулы. Если сохранять одну и ту же модель тренировок, тело скучает и адаптируется. К тому же вероятность травмы от бесконечного перенапряжения одних и тех же частей тела существенно повышается. Видоизменяйте ваши занятия каждые восемь недель для того, чтобы польза для вашего здоровья была больше.