Восемь упражнений йоги для плоского живота

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся только коврик для йоги, зеркало и хорошее настроение. Для наибольшего успеха стоит добавить к данному комплексу 40 минут любых кардиотренировок в течение большинства дней недели

Упражнения представляет Мэнди Ингбер, специалист по йоге из Лос-Анджелеса и велнес-консультант. Она работала со многими звездами, в том числе Дженнифер Энистон.

План: два подхода по 10 повторений поз три раза в неделю.

Боковая стойка

Начните с левой стороны. Левое предплечье и бедра на полу, ноги вместе. Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию с ног до головы, а также поднимите правую руку к небу. Задержитесь на 3 счета. Вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Задействованы: косые мышцы живота.

Скручивание в кресле

Поставьте ноги вместе, ладони в позиции молитвы. Согните колени, в то время как бедра находятся почти параллельно земле, как будто вы садитесь в кресло ("поза председателя"). Поверните туловище направо, левый локоть остается за правым коленом. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь к "позе председателя". Повторите с левой стороны. Сделайте 10 повторений.

Задействованы: косые мышцы живота, ягодицы, бедра.

Полумесяц

Из исходного положения сделайте выпад назад с правой ноги. Затем выпрямите колено, поднимая руки над головой, ладони смотрят друг на друга и на ширине плеч (поза полумесяца). Стоя, поднимите правое колено к груди и обхватите руками, чтобы отдохнуть "на вершине". Вернитесь вниз. Сделайте 10 повторений.

Задействованы: мышцы живота, ягодиц, бедер.

Низкая лодка

Лягте лицом вверх, ноги вместе, носки, руки вытянуты в сторону ног, ладони смотрят друг на друга и на ширине плеч. Напрягая пресс, поднимите плечи и ноги, создавая форму лодки своим телом. Задержитесь на 5 секунд. Потянитесь правым коленом к груди, захватывая колено обеими руками. Отпустите правое колено. Обхватите левое колено, отпуская левое, и удерживайте положение лодки еще 5 секунд. Сделайте 10 повторений.

Задействованы: мышцы живота

Крестовая планка

Начало из "положения доски", запястья прямо под плечами. Напрягите живот, перенесите левое колено на правый локоть. Задержитесь на 3 отсчета. Вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Сделайте 10 повторений.

Задействованы: косые мышцы живота, плечи, ягодицы.

Трехногая собака

Начало из "позы собаки, идущей вниз", руки и ноги на полу, бедра подняты. Поднять правую ногу вверх, образуя прямую линию от запястья до лодыжки, чтобы начать упражнение. "Сделать" телом ровную доску (правая нога и туловище на одной линии). Опустить правую ногу обратно и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений, повторите с другой стороной.

Задействованы: плечи, живот, ягодицы, ноги

Обратный воин

Встаньте, широко расставив ноги, левой ногой впереди, левая пятка в соответствии с "аркой" правой ногой. Согните левое колено, чтобы бедро было параллельно земле, раскиньте руки в стороны на уровне плеч. Левую руку закиньте над головой, скользя правой рукой вниз по бедру. Обратно, опираясь левым локтем на левое бедро, правую руку над головой (поза бокового угла). Сделайте 10 повторений. Поменяйте ноги, повторите.

Задействованы: косые мышцы живота, ягодицы, бедра.

Ворона

Из положения наклонившись вперед, ладони на земле, на ширине плеч, колени за плечами. Напрягая пресс, наклонитесь вперед, балансируя на трицепсах до тех пор, пока сможете. Вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Как сделать это проще: держите пальцы одной ноги на земле.

Задействованы: косые мышцы живота, плечи.