Всегда быть в форме: советы от профи

Вот несколько советов от игроков НФЛ и тренеров, чтобы держать вас на вершине своей игры, как на поле, так и вне его.

Увеличение скорости

Один из лучших способов увеличить вашу скорость бега – это короткие спринты с быстрым восстановлением, так как они безопасны и эффективны. Начните, скажем, с 6 спринтов и еженедельно увеличивайте количество. Давайте организму возможность отдохнуть в течение примерно 60 секунд между спринтами. Все время меняйте свое исходное положение - стоя, ноги широко расставлены, лежа на животе, стоя на коленях – это поможет улучшить свои реактивные способности и силу верхней части тела.

Также можно поднимать тяжести, чтобы увеличить свою скорость. Методы тяжелой атлетики, как толчки и рывки подходят не только для бодибилдеров. Поднимая максимальный вес короткими заходами, вы будете не только наращивать мышечную массу, но и улучшите свою силу. Тяжелая атлетика учит тело быть взрывоопасным и стимулирует большое количество мышечных волокон в быстром темпе.

Даже вне поля, быстрые, интенсивные движения тяжелой атлетики могут помочь вам быстрее реагировать и действовать.

Наращивания мышечной массы

Чтобы улучшить мышечный тонус, в зал нужно ходить три-пять раз в неделю. Сосредоточьтесь на больших группах мышц и упражнениях типа приседания и жим лежа.

Вам не нужно поднимать такой же вес, как футболистам для наращивания мышечной массы. Просто надо постепенно увеличивать свою собственную норму, работая над собой и увеличивая количество повторов. Но, следите, чтобы не переборщить. Если вы тренируетесь слишком сильно, чтобы восстановиться, вам потом может потребоваться неделя или более.

Итак, рекомендуется постепенно увеличить свой вес и количество повторений каждую неделю в течение трех недель, пока вы не достигнете своего предела. А в течение четвертой недели, вернитесь к легкому весу и небольшим нагрузкам, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться.

Строительство мышечной массы не происходит просто так в тренажерном зале. Это также происходит на вашей тарелке. Если вы не едите ничего, кроме фаст-фуда, пустые калории будут прибавлять вам объема, а не наращивать мышечную массу. Вы можете поднять самый большой вес в мире, но если вы не будете питать тело правильной едой, то мышечная масса, все равно, не появится.

Чтобы набрать мышечную массу, получайте большую часть калорий из белка, фруктов и овощей, и хороших углеводов как коричневый рис и хлеб из цельного зерна.