Как улучшить пищеварение после затяжных праздников

В дни праздников, больших застолий особенно обидным бывает ситуация, когда съел немного еды, а живот уже бунтует не на шутку. Возможно, вас несколько утешит то, что вы далеко не одиноки в своих недугах. Урчание в животе, вздутие, изжога, колики, запоры или понос уже давно стали попутчиками колоссального количества людей.

И это далеко не весь список малоприятных сигналов пищеварительного тракта, от которых мучаются люди. Стоит взять на вооружение несколько правил питания, и в скором времени непременно заметите, что стали чувствовать себя лучше.

Почему появились проблемы с пищеварением

Вероятней всего, причина этой беды кроется в особенностях питания. Человек в последнее время реже ест натуральную пищу. Перекусывает на ходу, питается рафинированной пищей с обилием химикатов и консервантов. Стоит ли удивляться, что в таких условиях в самый ответственный момент начинаются проблемы? Но не нужно слишком огорчаться, все поправимо. Достаточно внести в рацион ряд коррективов, и пищеварительная система ответит на это с благодарностью.

Как себя вести после пробуждения

Утро, вы проснулись. Не обязательно сразу же мчаться к холодильнику и пытаться набить желудок всем, что попадается под руки. Вначале почистите зубы, потом выпейте стакан прохладной воды. Если вам не приходится страдать от повышенной кислотности, не возбраняется добавить в воду несколько капель лимонного сока. Если регулярно пить по утрам воду, со временем наверняка отметите улучшение пищеварения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вкусный и полезный десерт смузи

Есть надо часто и понемногу

Внедрите в свою практику принцип дробного питания. Вместо двух ли трехразового питания стоит перейти на пятиразовое. Порции при этом должны быть небольшими. В среднем перерыв между приемами пищи должен равняться трем часам. Общее количество съедаемой порции не должно быть выше 250-300 миллилитров. Буквально через две недели есть шанс ощутить улучшение от дробного питания. Организму удастся привыкнуть к тому, что каждые три часа идет поступление источника энергии. Таким образом, организму удастся перестроиться на режим сжигания энергии, а не откладывать ее про запас.

Запрещено переедание

Главным условием для нормального пищеварения является правило не переедать. Стоит взять на вооружение старинную поговорку: если не доел – насытился; когда насытился – значит, переел; когда переел, считай, отравился. Идеальный вариант, когда после приема пищи желудок остается пустым на треть. В этом случае процесс переваривания пищи идет успешней. Со стола вставайте с ощущением легкого голода.

Примите во внимание, что ощущение сытости приходит обычно несколько позже, нужно только подождать пятнадцать или двадцать минут. Когда вы съедаете больше нужного, состояние тяжести и дискомфорт вам гарантировано. На этом фоне появляется ощущение усталости, вам захочется спать, что никак не помогает нормальному пищеварению.

Автор: Елена Свет-врач