Йога для пожилых

Йога является одной из разновидностей гимнастики для пожилых людей. Если раньше считалось, что практиковать йогу могут в основном молодые люди, в настоящее время учителя йоги отмечают, что сосредоточенность и осознанность необходимые во время занятий легче достигаются людьми, перешагнувшими пятидесятилетней рубеж.

Йога для пожилых

Особенности йоги для пожилых

Йога учит, что о старости говорит не количество прожитых лет, а состояние подвижности суставов. Поэтому одними из самых главных упражнений для пожилых людей в практике йоги считается суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела. Задачей этих упражнений является предотвращение ухудшения подвижности и развития застойных явлений в суставах. Проводя систематические тренировки, а также придерживаясь правильного питания, человек, который занимается йогой, постепенно восстанавливает хрящевую ткань, что способствует гибкости суставов, которая, казалось бы, утрачена навсегда.

Асаны для пожилых

Практика йоги предполагает обязательное выполнение асан (поз стоя, сидя и лежа), которые должны входить в занятия для пожилых. Асаны должны подбираться индивидуально, в зависимости от возможностей конкретного ученика, при их выполнении необходимо использовать вспомогательные материалы: одеяла, стулья, ремни и некоторые другие.

Исходя из физических особенности пожилых людей, у которых, как правило, сужена грудная клетка, опущенные плечи, упражнения подбираются таким образом, чтобы способствовать раскрытию грудной клетки, так как это благотворно влияет не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон. Эти упражнения пожилые ученики выполняют у стены. Асаны, которые выполняются с наклонами, преследуют ту же цель – раскрыть грудную клетку, максимально выпрямить спину. В йоге нет духа соревновательности, это упражнения, которые предполагают сосредоточенность на себе, на своих ощущениях и результатах.

Выполнение упражнений

Упражнения на возвращение позвоночника в первоначальное состояние должны выполняться мягкими пассивными прогибами. Все упражнения на скручивание необходимо выполнять на стуле. Это улучшает кровообращение в области малого таза, способствует лучшему обеспечению полезными веществами всех внутренних органов.

"Перевернутые" позы, которым в практике оздоровления организма йоги придают особое значение, пожилые люди также должны выполнять. Есть модификации перевернутых поз, которые достаточно комфортны для пожилых людей и не менее полезны, чем "березка" и стойка на голове.

Некоторые дыхательные техники также показаны пожилым людям, в частности полное глубокое дыхание, позволяющее задействовать весь объем легких, успокаивающее нервную систему и благотворно влияющее на артериальное давление.

Для чего нужна йога пожилым людям

Для пожилых людей йога полезна не только для поддержания активного долголетия, она способствует улучшению когнитивных способностей, а также социальной активности. Помимо улучшения физического здоровья, занятия йогой дают пожилым людям уверенность и психологический комфорт. Читать также: Почему так популярна йога