За и против экспресс-диет

«Быстрые», 2-5 дневные диеты чрезвычайно привлекают людей, стремящихся получить быстрые результаты безо всяких тренировок и физических нагузок. Чего в них больше - вреда или пользы?

Плюсы

• На таких диетах действительно можно заметно похудеть, сбросив несколько килограммов. Из организма уйдет лишняя вода, и ваш вес уменьшится;
• быстрые диеты способны улучшить ваше эмоциональное и физическое состояние. Потеря веса, даже 1 или 2 кг, может заставит чувствовать себя легче и счастливее. Потеря от 5 до 7% веса тела может улучшить здоровье и качество жизни, снизить риск возникновения ожирения и хронических заболеваний;
• разнообразие быстрых диет позволяет выбрать вам любую, какую пожелает душа. В итоге можно не давиться нелюбимыми, но полезными продуктами, а спокойно уплетать то, что нравится;
• и физически, и психологически выдержать короткую диету, не сорвавшись, достаточно просто. Всего несколько дней  - и снова можно есть, что хочешь! А за 3-4 дня энтузиазм не успевает улетучиться, поэтому сама диета, высчитывание калорий, приготовление специальной пищи воспринимается во многом как детская игра, ожидание чуда.

Минусы

• Трудность выполнения всех условий диеты (часто - очень замысловатых), особенно, если вам приходится питаться вне дома;
• резкое похудение способно вызвать обезвоживание организма, слабость во всем теле, снижение иммунитета;
• замедляется метаболизм. Как итог – после возвращения к привычной пще сброшенные килограммы очень часто возвращаются с удвоенной скоростью, да еще и с «довеском»;
• очень часто такие диеты основаны на чистой воды теории или на индивидуальном примере той или иной звезды. Они не имеют практически никаких клинических исследований, которые бы могли продемонстрировать их эффективность и безопасность. А то, что помогло одному человеку, не обязательно должно привести к подобному эффекту у другого, ведь все люди индивидуальны;
• из-за несбалансированного питания можно легко нарушить процесс пищеварения, что, в самом легком случае, гарантирует вам вместо чудо-эффекта и легкости во всем теле диарею, тошноту и боль в желудке;
• из-за увеличения холестерина в крови (в особенности после белковых диет, к примеру, т.н. Кремлевской) могут обостриться проблемы с сердцем и сосудами, а также печенью;
• существует риск того, что на определенный продукт или группу продуктов, которые вы так любили до диеты, после вы даже смотреть не сможете. Вполне возможно, что после 3-4 дней вынужденного злоупотребления, скажем, молочным, вы потом просто возненавидите и в дальнейшем еще долго есть не захотите.

Будьте осторожны с диетами

• Предполагающими сильное урезание количества потребляемых килокалорий, с голоданиями;
• запрещающими целые группы продуктов более чем на 3 дня, кроме действительно вредных. Держите ухо востро, если услышите советы вроде «никакого хлеба», «никакого мяса» и еще что-то в этом роде;
• предполагающими употреблением пищевых заменителей, таблеток, жидких протеинов и тому подобное;
• обещающими фантастические результаты в короткий срок безо всяких физических загрузок.

Исследования Массачусетского университета, результаты которых были опубликованываны в в 2008 году, показали, что экспресс-диеты обладают низкой эффективностью, способствуя более быстрому возвращению сброшенного веса. В любом случае, прежде чем вы решите сесть на любкю чудо-диету, обещающую поразительный эффект за 3-5 дней, проконсультируйтесь с врачом. В особенности, если у вас имеются серьезные хронические заболевания. В противном случае можно неумелыми действиями серьезно навредить своему здоровью.