Здоровье глаз зависит от питания

Стоит сказать сразу: чтобы зрение осталось хорошим в течение всей жизни, придется бороться с вредными привычками. Речь - о курении, чрезмерном употреблении кофе, многочасовом времяпровождении за компьютером, что улучшению зрения не способствует. Наиболее доступный способ следить за здоровьем глаз, проводить своевременную профилактику болезней глаз связан с правильным рационом питания, употреблением полезных веществ. В вашем рационе должны быть свежие овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что способны сделать для глаз фрукты

Основываясь на своих последних исследованиях, ученые со всей настойчивостью рекомендуют есть больше таких продуктов, как:

киви;
апельсины;
морковь;
сушеные абрикосы;
зеленые листовые овощи (шпинат, брюссельская капуста);
белокочанная капуста;
болгарский перец;
орехи;
бобовые;
яйца;
молочные продукты.

В этих довольно вкусных и вполне доступных продуктах содержатся:

бета каротин;
витамин Е;
витамин С;
омега-3 жирные кислоты;
цинк.

Это – элементы, которые очень позитивно влияют на зрение.

Как связаны зрение и правильный рацион питания

Чтобы глаза не уставали, зрение не снижалось, на вашем столе часто должны появляться: капуста брюссельская, перец болгарский, броколли. В этих овощах много витамина С, который чрезвычайно полезен для глазного аппарата.

Морковь полезна для глаз

В моркови, который называют солнечным овощем, сконцентрирован бета каротин, который способен снизить риск развития катаракты глаза.

Чем ценен для глаз шпинат

Шпинат считается рекордсменом по концентрации веществ, которые очень благотворно влияют на зрение. Если вы внесете в свой рацион шпинат, вам удастся обогатить организм бета каротином, витамином С, зеаксантином и лютеином.

Не съесть ли индейку?

Индейке не удается быть частым гостем на нашем обеденном столе, причем, абсолютно напрасно. В мясе этой птицы содержаться витамин В и цинк. К тому же у мяса индейки очень нежный и деликатный вкус. Из нее получаются вкусные салаты, прекрасные стейки, бутерброды. И все это очень полезно для зрения.

Чем полезны сардины и лосось

У этих рыб масса полезных свойств, в том числе, омега-3 - жирные кислоты, улучшающие зрение. Специалисты советуют каждую неделю есть эту рыбу.

Не обойтись без черники

В этой скромной ягоде можно найти витамины РР, С, В2, В1, пектины, кальций, каротины, железо. Полезный черничный сок освежит вас в жаркое время года и позаботится о ваших глазах.