Жизнь после развода: советы экспертов

Истории развода у всех разные. Может быть, вы были в браке на протяжении десятилетий, может быть, всего год или около того. Может быть, у вас есть дети, а может быть, нет. Может быть, вы вздохнули с облегчением, а может – остались с разбитым сердцем. Но все же вы попали сюда, и теперь вопрос в том: куда и как идти дальше?

Оставляйте в прошлом негатив

1. Позвольте себе погоревать

Никто не выходит замуж, думая: "Я думаю, мы можем развестись когда-нибудь!" Даже если к тому времени, когда вы расходились, развод был тем, что вы хотели, развод по-прежнему представляет собой потерю.

"Независимо от вашего брака и опыта развода, будут эмоции, которые имеют отношение к горю", говорит психотерапевт Флоренция Фальк, PhD. "Вы можете чувствовать угрызения совести за то, что вы сделали или не сделали, и интересоваться, что сделали не так. Не останавливайтесь на этих чувствах, но освободите место для них," говорит Фальк. "Потеря – это потеря. Существует пустое пространство, которое нужно заполнить, даже если это что-то, возможно, не желательно".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда отношения исчерпали себя…

2. Оставляйте в прошлом негатив

Не переносите этот тяжелый багаж из ваших предыдущих отношений в новую жизнь. Найдите способ перейти через затяжные эмоции от распада брака, советует психолог Роберт Альберти, PhD. Это может означать – поговорить о чувствах с врачом или сфокусировать энергию на здоровую деятельность, которая вам нравится. Не копите планы мести и злобу под столом - они будут загрязнять вашу жизнь в будущем", говорит Альберти.

3. Научитесь любить себя

Это может звучать банально. Но дело в том, что многие люди чувствуют буквально самоотрицание после развода. "Вы думаете, что, должно быть, что-то не так с вами, если вы не смогли построить эти отношения", говорит Альберти. "Вы должны заново научиться доверять себе и верить в себя - в собственную ценность."

4. Вспомните, какими вы были раньше

Особенно, если вы были в браке в течение длительного времени, возможно, вы отказались от многих вещей, к которым привыкли, потому что они не вписывались в вашу совместную жизнь. Может быть, вы любили бы выходить в свет, но ваш супруг был домосед. Или всегда любили ходить в театр, но ваш муж его ненавидел.

"Каковы были ваши хобби и деятельность до вступления в брак? Что вы отложили в пользу отношениям?", спрашивает Альберти. "Вернитесь к вашим интересам снова, чтобы восстановить самого себя".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как «отпустить» свое прошлое

5. Откройте новые стороны себя

Развод имеет как минимум одну положительную сторону: он помогает встряхнуться и примерить новый образ жизни. Может быть, вы хотите заняться новым видом спорта, или получить второе высшее? Может быть, вы поймете, что вы хотели бы переехать в другой город или даже провести год жизни в Париже.

Конечно, вы не можете просто порхать. Скорее всего, у вас есть реальные соображения - дети (если вы являетесь родителем), работа, бюджет (который, возможно, пострадал от развода). Но даже если вы не можете сделать все, что бы хотели, могут быть и другие изменения, которые находятся в пределах вашей досягаемости. Так что не отвергайте идею любых изменений, только потому, что вы не можете сделать нечто кардинальное.

Советы по переосмыслению себя после развода

6. Не бойтесь остаться наедине

Общество гораздо больше принимает одиночек, чем даже 10 лет назад, когда одинокие посетители ресторана вызывали удивленные взгляды. "В США более чем 30 миллионов человек живут в одиночестве", говорит Фальк. "Это очень много людей, и есть много возможностей социальной связи. Есть возможность найти новых друзей и войти в различные группы, которые имеют отношение к вашим интересам. Социальное измерение после развода может быть очень богатым".

7. Примите новые роли

В браке ваш партнер, возможно, отвечал за некоторые аспекты жизни, а вам доставались другие. Теперь все зависит от вас. Все не может получаться прекрасно, но это нормально. "Не бойтесь ошибок. Ошибки дают вам жизненные навыки и учат нас, что мы можем со всем справиться даже в одиночестве", советует доктор Альберти.

Алевтина Шагайко