Зимой прибавлять в весе совсем не обязательно

Зимой в почтовые ящики обычно бросают больше рекламы доставки еды, в сравнении с остальными временами года. Вероятно, в местной пиццерии полагают, что с большей вероятностью человек закажет еду на дом, ведь за окном темно, сыро, холодно и так не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, и у вас не появится желания ими воспользоваться. Стоит прислушаться и к другим советам специалистов, чтобы не набрать лишний вес в зимние холода.

Будьте осторожны с кофе

Желательно удержать себя от соблазна согреться чашкой капуччино, кофе с молоком, горячим шоколадом. В большой порции кофе латте с цельным молоком содержится 265 калорий. В капуччино – 153 калории. В шоколаде с взбитыми сливками целых 448 калорий. Но учтите: вес вам приходится набирать не из-за этих калорий. В ходе исследований доказано: из-за избытка кофеина организм вынужден накапливать жир. Лучше согреться фруктовым, травяным или зеленым чаем – здесь нет ни кофеина, ни калорий.

Определитесь с любимыми зимними кушаньями

Стоит составить список продуктов, которых больше всего вам хочется в период зимних холодов. Вместо того, чтобы есть эти вкусности помимо основных приемов пищи, введите их в свой обычный рацион. Не нужно удивляться, если с вашим партнером у вас окажутся неодинаковые любимые блюда. Исследователям из Университета Иллинойса удалось обнаружить, что мужчины готовы отдать предпочтение картофельному пюре, супам и макаронным изделиям, а женщины выбирают конфеты и шоколад.

Надо занять руки делом

Постарайтесь найти себе новое хобби для зимнего вечера перед телевизором. Вышивание крестиком, вязание, разгадывание головоломок и кроссвордов – все это поможет держать руки занятыми и не позволит им тянуться к коробке с печеньем.

Стоит научиться танцевать

Темными вечерами не хочется выходить на улицу, так что можно заняться физическими упражнениями в зале. Уроки танцев позволят вам оставаться в форме, вы получите удовольствие и сожжете калории – за один час сальсы удается сжечь триста восемьдесят калорий, а во время бальных танцев – 350.

Надо пополнить запасы белка

Если употреблять пищу, богатую триптофаном (считается строительным материалом для белка), это помогает справиться с приступами голода, который вызван психологическими причинами. Чем больше в рационе продуктов, содержащих триптофан, тем больше вырабатывается серотонина, тем лучше удается себя чувствовать. Богатый источник триптофана:

постное красное мясо;
индейка;
курица;
рыба;
сыр;
яйца;
зерновые;
орехи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты стройности француженок

Попробуйте одеваться ярко

Вероятно, хочется провести зимний вечер и уикенд, свернувшись в кресле калачиком, облачившись в мешковатый свитер и в свободные брюки. Но так сложно заметить, что набирается вес. Если продолжать носить облегающую одежду, она даст вам знать, если у вас появились излишние сантиметры.

Автор: Елена Свет-врач