5-разовое питание: как сбросить вес

Специалисты, работающие при университете Восточной Финляндии, обнаружили явные преимущества пятиразового питания для здоровья в сравнении с другими вариантами рациона. Об этом сообщает РБК со ссылками на материал, опубликованный в The Telegraph. Ученые берутся утверждать, что при сочетании обеда, завтрака, ужина с двумя перекусами на протяжении дня можно ... сбросить вес. А при пропуске одного из приемов еды, например, завтрака, может наступить обратный эффект. Как похудеть?

Что показали эксперты

Исследователи провели наблюдение за состоянием четырех тысяч детей со времени их рождения и до достижения шестнадцатилетнего возраста. Было установлено, что тот, кто придерживался ежедневного пятиразового питания, отличался сниженным индексом массы тела. И даже факт наличия ожирения у родителей испытуемых никак не влиял на результат. Зато при пропуске одного из ежедневных приемов еды случается набор веса. Как правильно проводить разгрузочные дни?

Мнение специалистов

Ученые убеждены, что пищевые привычки являются важным фактором риска формирования ожирения. Более того, их влияние на вес во многом превосходит прочие факторы. Зачем вам диета: как оставаться востребованным.

Режим здорового питания

На завтрак можно потреблять сложные углеводы и белки. Первые обеспечат организм энергией, а вторые послужат дополнительным строительным материалом для органов и тканей. Помимо этого, при таком сочетании удается отлично бороться с приступами голода, и у вас не возникнет желания перекусить еще довольно долго. Можно съесть кашу с йогуртом. Не возбраняет добавить кусочек рыбы, мяса, белок яйца.
Второй завтрак посвятите клетчатке. Можно съесть фрукт, богатый клетчаткой, а также порцию белковой пищи, к примеру, кефир или йогурт.
На обед желательно есть сложные углеводы (макароны и каши) с порцией белка и источником клетчатки (например, овощной салат).
Полдник стоит воспринимать, как время для сладкого. Можно есть сухофрукты, фрукты или позволить себе порцию десерта с кофе или чаем.
На ужин ешьте только клетчатку и белок. Рыба, мясо, курица без жира в добавление к овощному салату может быть беспроигрышным сочетанием. За пару часов до сна можно выпить стакан кефира или съесть сто граммов обезжиренного творога.