Советы по грамотному похудению

Чтобы компенсировать этот дефицит информации, мы обсуждали тему похудения с подругами, прислушивались к советам тех, кто добивался уменьшения своего гардероба хоть на один размер. Порой не учитывая того, что факторы, способствующие их похудению, могут совсем не повлиять на вас. Как же подойти грамотно к решению проблемы лишнего веса? Думаю, начать стоит с признания того факта, что вы – сама себе лучший диетолог, и психолог, и тренер. Информацию для восполнения знаний (пусть не профессиональную, а только научно-популярную) в наше время вы легко можете найти в сети.

Как расходуются килокалории

Главный принцип, на котором базируется вся система поддержания оптимального веса человека, заключается в балансе потребления и расходования энергии организмом. Расход килокалорий включат в себя не только физическую активность, как пишут об этом на сайтах о бодибилдинге и фитнесе. Львиную долю поступающей с пищей энергии организм использует для обеспечения жизнедеятельности. А теперь хорошая новость для людей, занимающихся интеллектуальным трудом, о которых часто говорят: «ведет малоподвижный образ жизни». Усиленная работа коры головного мозга является весьма энергозатратным процессом - то есть, если вы работает головой, не угнетайте себя мыслью, что у вас расходуется мало килокалорий. И не казните себя голодом из-за страха располнеть от сидячей работы. Работа, она и есть работа! И без затрат энергии она не может быть выполнена!

Другое дело, что не задействованы основные группы мышц, и их малая нагрузка - совсем не на пользу вашей стройности. Но есть доказанные сведенья о том, что даже изнурительные занятия фитнесом три раза в неделю не могут компенсировать дефицит физической нагрузки, если он возникает ежедневно. То есть, двигаться надо каждый день. Самый доступный и надежный способ – ходьба. Пешеходная получасовая прогулка после работы в нормальном темпе будет как раз хорошей компенсацией. Пройдите часть дороги домой с работы пешком, и по поводу гиподинамии «можете спать спокойно».

Сколько энергии поступает с пищей

Теперь о поступлении все тех же килокалорий. Их можно подсчитать. Таблицы энергетических показателей продуктов питания – общедоступны. На упаковках продуктов, купленных в магазине, всегда указало их количество на 100 г продукта. Для нелюбителей арифметики – одно простое правило: не употребляйте больше 2000 кКал в день! Просто прикиньте, что бутерброд со сливочным маслом и сыром или колбасой – это почти 500 кКал.

Конечно, можно прожить на 4 таких бутербродах в день, но лучше заменить их салатами из свежих овощей и одним-двумя кусочками отварного мяса. Ну и кефир на ужин, а творог на завтрак! И в нужные две тыщи вложитесь, и совесть будет чиста – так как бутербродное питание вредит не только организму, но и угнетает совесть, которая понимает, что организму вредить - грешно.

Немного для общего развития

Процесс метаболизма (обмена веществ) и непосредственно расщепления жиров зависит от выработки в организме необходимых для этого гормонов. А именно тероидных гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой. Часто синтетические аналоги этих гормонов используются в спортивном питании, предназначенном для сжигания жира.

Не думаю, что многим захочется обращаться к жиросжигателям, но позаботьтесь о нормальном функционировании щитовидки нужно обязательно. Его можно обеспечить, регулярно включая в свой рацион продукты, содержащие йод. Не увлекайтесь биодобавками, содержащими много L-карнитина (аминокислота, необходимая для продуцирования тероидных гормонов), так как это может вызвать гиперфункцию щитовидной железы и тяжелые заболевания, такие как зоб.