Бег в холодную погоду: вредно или полезно

Беговые тренировки в холодную погоду полезны, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

Как уменьшить проблемы с дыханием

От чрезмерно низкой температуры воздуха и сильного ветра даже самые здоровые бегуны могут испытывать проблемы с дыханием во время тренировки на улице в зимний период. Ношение тонкой лыжной маски снижает отягчающие последствия холода. Намотка легкого шарфа вокруг нижней части лица и носа также обеспечивает адекватную защиту, но не такую эффективную, как маска. Дыша через нос, а не через рот, вы тем самым уменьшаете потенциальные трудности с дыханием.

Разогреваться

Не просто натянуть на себя какую-нибудь одежду и с разгона промчаться пару километров при минусовой температуре, без предварительного выполнения разминочных упражнений. Когда мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и сниженнного давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцирует боль в тот же день. Спазмы и судороги также вероятны, если человек бросается бежать без предварительной разминки. Разминка обогащает питательными веществами кровь и активизирует движение кислорода.

Одевайтесь правильно

Когда на улице особенно холодно, многослойная одежда эффективно сохраняет тело в тепле, делает его менее склонным к обморожению или переохлаждению. Ношение шапки, вероятно, лучший способ сохранить нужную температуру тела, так как вы теряете больше тепла через голову, чем через любую другую часть тела. Возможно, вам придется придется понять на практике, чтобы окончательно решить, какое количество одежды лучше всего для вас при определенных температурах. Многие бегуны носят одежду из полипропилена, поскольку этот материал комфортен и хорошо храненит сухость и тепло. Мягкая, пушистая одежда, такая как толстовки и брюки, также хороши. Кроме того, будьте внимательны, выбирая спортивную обувь для зимы. Подошва должна быть не очень гладкой, чтобы вы не подскользнулись на снегу или мокром асфальте.

Сохраняйте нормальный уровень влаги

Бегуны потеют и в холодную погоду. Из-за того, что холодный воздух намного суше, чем теплый, еще одним ключевым компонентом безопасых тренировок в зимний период является сохранение нужного уровня гидратированности организма. Из-за интенсивного дыхания также уходит большое количество влаги из легких. Кроме того, сохранение нормального вожного баланса уменьшает риск переохлаждения и затрудненного дыхания. Для того, чтобы избежать обезвоживания, возьмите бутылку воды с собой на тренировку и в перерывах делайте несколько глотков, прежде чем снова продолжить занятия спортом.