Боремся с пивным животом

Пивной живот – очень частое явление среди мужчин после 30-35 лет, или даже у более молодых. Что интересно, порой он появляется даже у тех, кто не увлекается пивом. Вопреки распространенному мнению, он далеко не всегда связан с пивом. К появлению живота приводит малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Пора принять меры по устранению пивного живота!

Что является причиной пивного живота

Пивной живот вызывается избытком потребляемых калорий и снижением уровня расходов калорий из-за сидячего образа жизни. Вывод – чтобы избавиться от пивного живота, надо больше двигаться и есть более здоровую пищу, не переедая при этом. Люди с пивным животом не здоровы. Избыточный висцеральный жир (жир, который находится глубоко внутри брюшной полости, окружающий жизненно важные органы) приводит к повышенной секреции цитокинов, которые вызывают хроническое воспаление и различные болезни.

Избавление от пивного живот включает в себя:

• Активно занимайтесь как минимум 30 минут в день. Вам необходимы упражнения с достаточной интенсивностью с использованием весовых коэффициентов. Это значительно увеличивает метаболизм, повышает скорость сжигания жира, оптимизирует гормональные функции и укрепляет мышцы живота, делая вас сильным и подтянутым.
• Не пользуйтесь лифтом, ходите вверх по лестнице. Постарайтесь отказаться от привычки передвигаться абсолютно всюду на машине.
• Не ешьте меньше чем за три часа до отхода ко сну. Продукты, которые вы выбираете на ужин, должны быть с низким содержанием жира, не очень калорийные.
• Пейте много воды. Хотите что-нибудь съесть сладкое - выпейте стакан воды, и желание съесть сладости исчезнет.
• Не употребляйте фаст-фуд. Старайтесь есть больше здоровой домашней еды.
• Не употребляйте пищу, общаясь с каким-то человеком. Нужно сосредоточиться не на разговоре с людьми, а на пище.
• Ограничьте алкоголь. Любые алкогольные напитки содержат очень много калорий.

Подробнее о диете

• Необходимо правильное питание, включение таких продуктов, как овес, отруби пшеницы, коричневый рис, зеленые овощи, фрукты, зеленый чай, орехи, рыба и т.д.
• Ешьте здоровую сбалансированную пищу в три основных приема пищи вместе с двумя закусками, богатыми клетчаткой, каждый день.
• Избегайте очищенных круп, конфет, жареной пищи, переработанной и рафинированной пищи, резко ограничьте потребление сахаров.
• Ешьте много темно-зеленых овощей и особенно крестоцветных, таких как брокколи, капуста и зелень, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень тестостерона.
• Ешьте достаточное количество клетчатки из фруктов, овощей, орехов и цельных зерен.
• Потребляйте достаточно мононенасыщенных жиров и хороших насыщенных жиров, как, например, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль и грецкие орехи для поддержания здорового уровня холестерина в крови.
• Ешьте много нежирного белка - рыбу, птицу, мясо и яйца.