Бросить курить: какими продуктами питаться

На начальных стадиях отказа от курения неоценимую услугу способны оказать сельдерей, помидоры, огурцы, спаржа, фасоль. Эти овощи не только богаты витаминами, но и наделены свойством, схожим с молоком, отбивающим охоту курить: Помимо этого, эти овощи богаты клетчаткой и способны дать ощущение сытости без перебора по калориям.

Важно отказаться от напитков с кофеином и алкоголя. Стоит ограничить потребление колы, чая, кофе. После данных стимуляторов желание затянуться сигаретой обостряется, а благодаря расслабляющему эффекту спиртного опасность сигареты воспринимается, как не такая уж и значительная. Вместо спиртного и напитков с кофеином надо пить, по возможности больше натуральных соков, минеральной воды, травяного чая.

Магний поможет от раздражительности

Вчерашний курильщик отличается повышенной нервозностью. Между тем, магний позволяет вести эффективную борьбу с раздражительностью. Основными источниками магния являются:

отруби;
свекла;
проростки пшеницы;
тыквенные семечки;
тыква;
морковь;
кедровые орехи;
курица;
сухофрукты.

Измените режим питания

При отказе от курения стоит принимать больше аскорбиновой кислоты. Дело в том. что никотин в течение долгих лет в вашем организме разрушал витамин С, необходимо восполнить понесенный урон. Аскорбинки довольно много в сладком перце, цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, шпинате.

Старайтесь есть часто, но понемногу. При отказе от сигареты, попытайтесь урезать порции, по меньшей мере, на двадцать процентов. При этом стоит сократить перерывы между едой. Важно заменить легкоусвояемые калорийные продукты на такие, в которых немного жиров. Углеводы должны быть долгоиграющими.

Мясо и рыбу выбирайте постных сортов. Тушите, готовьте на пару или готовьте на гриле. Вместо калорийных соусов и майонеза салаты желательно заправлять бальзамическим уксусом, лимонным соком, натуральным йогуртом. Хлеб ешьте зерновой, сметану – пониженной жирности. Вместо картофеля приготовьте гречневую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис.

Перекусывайте здоровой пищей

Чтобы как-то занять рот, те, кто недавно бросил курить, все время что-то жуют: орешки, конфеты, печенье. В результате не слишком заметно могут набежать излишние килограммы. В этом смысле жевательная резинка более безопасна, но у нее есть свои минусы: постоянное жевание на голодный желудок угрожае гастритом. Можно воспользоваться простым решением: после еды использовать жвачку, а в остальное время – полезные и легкие и перекусы: петрушку (которая может отбить тягу к табаку), листья салата, подсолнечные и тыквенные семечки (лучше использовать неочищенные, чтобы съесть меньше).