Что делать, когда чувства выходят из-под контроля

Когда появляется ощущение потери почвы под ногами, приближающегося гнева, сделайте несколько медленных вдохов. Понемногу сердечный ритм придет в норму. Старайтесь делать вдохи медленно и глубоко - диафрагмой. Желательно к этому процессу подключать расслабляющую музыку.

Чувства выходят из-под контроля

Когда приступы гнева случаются достаточно часто, изучите несколько упражнений йоги, которые направлены на мышечную релаксацию.

Не надо отрицать присутствие гнева

Если человеку удается идентифицировать свои эмоции, особенно гнев, агрессия или насилие случается реже. В 2011 году ученые Университета Кентукки провели серию исследований, сделаны выводы. «Человек, который умеет определять категорию своих чувств, пребывает в большей гармонии со своими эмоциями, - убежден автор данного исследования Рики Понд. – Такой человек чаще сосредотачивается на своем глубоком эмоциональном переживании, способен назвать причину гнева и прогнозировать его вероятные последствия. Индивидуум быстрей и эффективней справляется с негативными эмоциями, реже используется неэффективная стратегия для разрешения проблем типа алкоголя и наркотиков».

Запишите свои мысли

Когда человек записывает свои мысли на бумаге, включается когнитивное мышление. В то же время эмоциональный ответ случается автоматически. Если человек описывает ситуацию, удается найти рациональный ответ на спорные вопросы. Так что вместо того, чтобы кричать, врываться в комнату, опишите свои чувства на бумаге. В течение этого время гнев сможет уйти, появится разумное решение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как управлять гневом

Физкультура заменит таблетку

Аэробные упражнения типа ходьбы, бега, плавания, при желании, становятся хорошим способом быстро избавиться от агрессии и гнева. «В момент занятий спортом удается испытать те же физиологические ощущения – становится выше выработка пота, адреналина, сложней дышать. Но всегда есть выход для всего этого. Используйте эффекивный способ маркировки телесных ощущений, не привязанный к гневу», - разъясняет психолог из Кэмп Хилл, что в Пенсильвании Пол Валлин.». В ходе упражнений становится выше выработка эндорфинов. Речь - о химических веществах, нормализующих настроение и помогающих управлять эмоциями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как расшифровать сигналы тела

Важно быть благодарным

В ходе исследований доказано, что обычное проявление человечности, простая благодарность, способна сделать человека счастливей. Вовсе не обязательно быть благодарным тому, кто вас обидел. Попытайтесь сделайте это правилом жизни. Надо отвечать благодарностью на маленькие и большие добрые поступки.

Сострадание лучше страданий

Сострадание считается несовместимым с агрессией и гневом

Сострадание считается несовместимым с агрессией и гневом. Исследованиями доказано, что ответная реакция сострадания, а не агрессии рассеивает гнев оппонента.

Автор: Елена Свет-врач