Что есть и пить при предменструальном синдроме

Предменструальноый синдром (ПМС) способен протекать по-разному. Это связано с множеством причин: индивидуальными особенностями организма, уровнем гормонов и т.д. Есть еще один фактор, который способен повлиять на интенсивность ПМС – питание. Регулировать симптомы ПМС можно с помощью того, что женщина ест.

Кальций со свойствами успокоительного

Предменструальный синдром слабее выражается у тех женщин, которые используют много витамина D и кальция. Можно употреблять 120 граммов кальция в день и тем самым избавиться от многих симптомов ПМС. Лучше всего кальций получать из молочных продуктов. Витамин D и кальций могут снять эмоциональные следствия синдрома. Ученые строят предположения: эти элементы способны влиять на те участки мозга, которые отвечают за тревожность и депрессию.

Не стоит пропускать завтрак

Завтрак стоит воспринимать, как важный элемент ежедневного питания. Если вы решили пропустить завтрак при ПМС, ваша раздражительность станет выше из-за снижения уровня сахара в крови.

Есть нежирное мясо и зерновые

Лучше разумно питаться в течение всего месяца, чем менять диету с лихорадочностью, когда на горизонте привидится ПМС. Включите в свой рацион нежирное мясо, зерновые, овощи и фрукты. Это позволит поддерживать нужный уровень витаминов в организме. Исследованиями доказано, что женщины, чей рацион богат витамином В (он содержится во многих крупах), не с такой болезненностью переживают ПМС.

Нужно ограничить сахар

Тягу к сладкому связывают со снижением уровня серотонина в мозгу во время ПМС (это - активное химическое вещество, которое влияет на наше поведение). Это может привести к тому, что женщина употребляет на двести-пятьсот ккал больше, чем обычно из-за лишних шоколадок и конфет. Альтернатива этому - цельнозерновые продукты.

Что нужно пить

Кофеин и алкоголь способны усилить депрессию при ПМС, также они провоцируют вздутие живота и груди. Вам не нужно топить печаль в вине, это не поможет. Чтобы вздутие не появлялось, пейте больше воды.

Ограничить соль

Вздутие живота связано с задержкой солей в организме. Постарайтесь при ПМС количество натрия в рационе существенно минимизировать. Сторонитесь полуфабрикатов – уровень соли в них нередко превышает возможные пределы.

Принимайте полезные добавки

Необходимый уровень витаминов можно поддержать с помощью поливитаминных добавок. Надо правильно понимать, как выбирать поливитамины. Но прежде чем принимать какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помнить и о других факторах

Стоит помнить, что ПМС зависит не только от питания. Большое значение отводится образу жизни. Не нужно курить, поскольку сигареты увеличивают риск осложненного протекания ПМС. Можно подольше поспать. Старайтесь также поддерживать себя в должной форме.