Как быть быстрым и выносливым: рекомендации профессионалов

Профессиональные спрос смены советуют обращать внимание также на такие моменты:

Увеличить гибкость

Растяжка является старый стандартом для увеличения гибкости, но вы ведь не хотите делать это старомодным способом? Ваш учитель средней школы в тренажерном зале, вероятно, говорил вам концентрироваться на каждой группе мышц от 20 до 30 секунд, но эксперты говорят, что вы на самом деле снизите производительность и подвергаете мышцы риску микро разрывов, выполняя статическую растяжку, прежде чем разогреетесь.

Исследования показали, что активное растяжение - с выпадами или приседаниями - это лучше для увеличения диапазона движений. Стоит начинать свою тренировку с серии динамичных растяжек – быстрых движений, которые растягивают мышцы. Оставьте статическую растяжку для момента, когда ваши мышцы уже будут разогреты.

Повысить выносливость

Скорее всего, вы не будете делать столько же спринтов, упражнений, растяжек как игрок НФЛ. Но каждый может стараться выдержать больше, чтобы улучшить свою выносливость, и один из лучших способов сделать это - интервальной тренировки.

Для этого можно устроить на велосипеде 30-секундный спринты, которые чередуются с медленными 60-секундными прогулками. Начните с 3 чередований и постепенно увеличивайте количество спринтов. Если вам не нравится велосипед, вы можете запустить спринт на беговой дорожке вместо этого.

Избавиться от лишнего

Чтобы сжигать жир, включите некоторые виды аэробных тренировок в ваш режим. Бег на беговой дорожке или кардио тренажерах – отличный способ.

Объедините аэробику с силовыми тренировками, как приседание со штангой. Работа нескольких групп мышц одновременно будет держать ваш метаболизм на высоком уровне.

Также можно использовать маленькие мячики для набивания. Например, бросать его в стенку каждый день по 200 раз. Это хорошо для кисти, руки, всего тела и сердца в том числе.

Быть осторожным

Тренеры всех крупных команд знают, что один ушиб может стоить команде целой игры, поэтому всегда уделяют должное внимание тому, чтобы уберечь спортсменов от травм. Главная цель обучения и тренировок футболистов - удержать их от травм. Если НФЛ игроки получают травмы, они не могут оставаться на поле, и они не могут играть. Даже если вы не профи, профилактика травматизма должно быть одним из главных приоритетов.

Вы можете избежать проблем, научившись, как тренироваться правильно. Первое, что люди должны сделать, это получить оценку от квалифицированного тренера, который должен проверить вас на гибкость, подвижность, силу и разработать программу, которая лучше всего подходит для вашего тела.

И только тогда вы уже будете приступать к работе над формами. Множество людей, тренирующихся без помощи тренера, даже не подозревают, что их неправильная техника впоследствии вполне вероятно приведет к травмам. Попросите вашего тренера смотреть на вас при выполнении упражнения, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Не переусердствуйте. Включив эти советы в ваши тренировки, делайте их в своем собственном темпе. Многие люди думают, каждый раз надо работать на пределе своих возможностей. Это не так. Начните с легкого, и увеличивайте вес и интенсивность, только когда почувствуете, что готовы.