Десять полезных советов для похудения от диетологов

Мы все знаем, что это проблема - питаться здорово в нашей быстрой занятой жизни, особенно, если вы хотите похудеть. Но как насчет тех людей, которые зарабатывают на жизнь, призывая людей улучшить свой рацион? Как им удается питаться правильно и не поправляться? Мы спросили об этом лучших американских диетологов, и они поделились своими любимыми диетическими советами, которые они используют в собственной жизни.

Делайте правильный выбор

Совет № 1: можете есть быструю еду в будни, но делайте правильный выбор

"Это один из моих любимых советов о том, как жить в реальном мире, как диетолога и матери, и по-прежнему стремиться к здоровому питанию в большинстве случаев", говорит Элен Маги, MPH, RD. Узнайте, как научиться делать здоровый выбор, например, поджаренные на гриле куриные сэндвичи на цельнозерновой булочке, бобовые буррито или вегетарианская пицца.

Совет № 2: не пейте сладкие газированные напитки

Вы найдете большое количество альтернатив этой сладкой калорийной бомбе: минеральная вода, чай многих сортов, свежевыжатый апельсиновый сок и молоко пониженной жирности. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно питаться

Совет № 3: пицца на ночь!

Марсия Ямаширo, RD из Северной Калифорнии, диетолог, советует людям с расстройствами пищевого поведения готовить дома на ужин пиццу вместе с семьей. Звучит удивительно? Дело в том, что пицца может определенно быть лучшим выбором, если она увенчана сверху овощами вместо жирных сортов мяса, и особенно, если она на цельзерновом тесте. Ешьте много томатного соуса – это полезно и не очень калорийно. Подавайте кусочки с зеленым салатом и/или свежими фруктами для дополнительного количества питательных веществ.

Совет № 4: не покупайте сухие завтраки с менее чем 3 г клетчатки

Кэрол Энн Бреннон, MS, RD, LD, терапевт питания, покупает только сухие завтраки, содержащие более чем 3 грамма клетчатки."Они также, как правило, содержат меньше сахара", говорит Бреннон.

Совет № 5: побольше белка

Кристина Гебстардт, MD, RD, пресс-секретарь Академии питания и диетологии (ранее Американской диетической ассоциации), делает упор на употребление белка в каждый прием пищи. Белок хорошо и надолго насыщает и содержит умеренное количество калорий.

Совет № 6: ведите счет фруктам и овощам

Барбара Куинн, MS, RD, CDE, клинический диетолог в Community Hospital of the Monterey Peninsula, ведет счет фруктовым и овощным порциям в течение дня. "Если я доживаю до конца дня и кусочек фрукта или овоща не коснулся уст моих, то думаю, я уже знаю, что буду есть на ужин!" говорит Куинн. Один из любимых диетических советов доктора Бреннен также включает в себя включение овощей и фруктов в каждый прием пищи.

Ведите счет фруктам и овощам

Совет № 7: алкоголь только по выходным

"Если вы любите алкоголь, следует помнить, что калории набираются очень быстро, и один из способов борьбы с ними - ограничить потребление спиртного выходными", говорит Кэтлин Зельман, MS, RD, директор раздела питания WebMD.

Совет № 8: послеобеденный напиток

Закончите ужин хорошей чашкой горячего чая или кофе без кофеина, кофе с молоком. Это может помочь удовлетворить вашу тягу к десерту и удержит от пирожных, говорит Зельман. Примерно через час или два после обеда многие из нас любят перекусить. Употребление некалорийного или низкокалорийного напитка поможет вам удержаться от перекусов.

Совет № 9: легкие закуски перед ужином

"Прежде чем начинаю готовить обед, я режу овощи или фрукты для всех, чтобы они могли перекусить, пока я готовлю", отмечает Бонни Либман, MS, директор питания для некоммерческого Center for Science in the Public Interest. Это удерживает ее семью от употребления менее здоровых закусок в то время, когда они ждут ужин, а также позволяет не набрасываться в начале обеда на очень калорийную пищу. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие закуски не вредят фигуре

Совет № 10: 4 цвета в каждый прием пищи

Дж. Рейли, старший диетолог в Вашингтоне, утверждает, что каждый прием пищи, который съедает ее семья, содержит по крайней мере четыре различных цвета. "Например, обед может включать куриные наггетсы (золотой), картофель с карри (оранжевый), ломтики огурца (зеленый) и клюквенный сок (красный)", говорит Рейли. Алевтина Шагайко