Диета для здоровья кожи

Известно ли вам, что кожа – это самый большой орган в нашем теле. Кожа очень сильно поддается воздействию того, что мы едим. Хорошая диета, насыщенная мощными антиоксидантами, жирными омега кислотами и белками может предупредить признаки старения и принести ощутимую пользу. Включайте в свою ежедневную диету следующие продукты, и кожа будет сияющей и здоровой.

Жирная рыба

В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты, требующиеся коже для поддержания здоровья. Незаменимые жирные кислоты, омега 6 и омега 3, контролируют клеточную функцию и повышают эластичность матрицы кожи. Они также оказывают противовоспалительное воздействие на кожу и предупреждают воспалительные кожные заболевания, например, угревая сыпь, псориаз и экзема. Жирная рыба – это лосось, анчоус, сельдь и макрель. Вегетарианцам можно порекомендовать добавлять в диету льняное масло как источник омеги 3.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые полезные летние продукты

Яркие фрукты и овощи

Овощи и фрукты нужно выбирать яркой окраски с плотным пигментом, например помидор, черника, красный или желтый перец. Красочные фрукты и овощи содержат много бета-каротина, витамина C и витамина Е. Эти витамины-антиоксиданты предупреждают повреждение свободными радикалами клеток, а также помогают убавить воспаление. Они имеют заживляющее воздействие на раны и предотвращают дальнейшее повреждение кожи.

Диета, насыщенная яркими фруктами и овощами имеет качественные волокна и помогает сохранить в хорошем состоянии пищеварительный тракт, содействуя выведению токсинов. Волокна и антиоксиданты полезны не только тем, что улучшают состояние кожи, но и тем, содействует профилактике хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых .

Пейте зеленый чай

Несколько глотков зеленого чая на протяжении дня очень полезны для увлажнения кожи и для сохранения ее гладкости. В зеленый чае есть естественные полифенолы. Это сильнейший антиоксидант, защищающий тело от заболеваний и замедляющий процесс старения, путем нейтрализации свободных радикалов. Например, ученые доказали, что в зеленом чае находится антиоксидантов в 200 раз больше, нежели в витаминах А, Е и С. Также употребление зеленого чая способно предупредить образование пятен, так как у него в составе есть катехины, еще один сильный антиоксидант, имеющий антибактериальные свойства.

Белки

Известно, что кожа заключает аминокислоты, содержащиеся в белке. Диета, содержащая белок, поможет взрастить и возродить мышечные волокна и соединительную ткань кожи. Добавление в каждый прием пищи нежирных источников белка, также регулирует количество сахара в крови и предупреждает воспаление кожи. Белок лучше получать из яиц, постного куриного мяса и рыбы. Морепродукты — тоже отличный источник белка, они содержат также цинк, основной минерал, предотвращающий угревую сыпь, снижая воспаление. Цинк нужен при заживлении ран и для профилактики на коже рубцов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Белковая диета: плюсы и минусы

Придерживайтесь сбалансированной диеты, и она обеспечит улучшение внешнего вида кожи. Такая диета, включающая вышеупомянутые продукты, предотвратит признаки раннего старения кожи и удержит тело в прекрасном состоянии.