Для облегчения ПМС рекомендована минеральная диета

Диета, обогащенная минералами, облегчает ПМС  

Железо

Одним из признанных факторов снижения болезненности протекания ПМС является железо, получаемое из растительных источников. Эксперты советуют ежедневно потреблять примерно по 20 миллиграммов железа, но не превышать 45 миллиграммов.

Цинк

Еще один важный минерал – это цинк. В течение 10-летнего периода исследования, проведенного учеными Массачусетса и Гарварда было выявлено, что высокий уровень цинка также связан с менее болезненным ПМС. Цинк встречается во многих свежих фруктах и овощах.

Как стало ясно, определенный спектр минералов очень важен для менструального цикла и женского здоровья. Женщины должны придерживаться сбалансированной диеты, и если они не получают достаточного количества питательных веществ из своего рациона, то стоит начать принимать поливитамины. Что касается цинка, то потребление более 10 мг в день также приводит к уменьшению риска появления ПМС.

Калий

Также исследователи обнаружили, что более высокий уровень калия связан с более болезненным ПМС. Что интересно: не было обнаружено связи между уровнем натрия, который может задерживать воду в организме и ПМС.

Прежде, чем употреблять любые типы добавок, стоит проконсультироваться со своим врачом. Уровень железа можно проверить с помощью обычного анализа крови. Ведь слишком много железа в организме может также привести к серьезным проблемам, а добавки цинка могут нарушить очень хрупкий баланс в организме.

Предменструальный синдром - очень многофакторное явление, и справиться с ним с помощью одного или двух минералов нельзя. Но, попробовать уменьшить болевые синдромы – задание вполне выполнимое.  

Ксения Доманчук