Диета, улучшающая циркуляцию крови

\

Как питание влияет на кровообращение

Миллионы людей сегодня страдают от плохого кровообращения. Обычные симптомы этого явления включают усталость, ощущения затуманивания перед глазами, холодные руки и ноги даже в теплую погоду, одышку, онемение и покалывание в пальцах рук и ног, боль в ногах при ходьбе. Питание сильно влияет на систему кровообращения. Употребление нездоровой пищи серьезно тормозит кровообращение, в то время как здоровые продукты его улучшают. Ключ к здоровому кровообращению - здоровый тонус кровеносных сосудов.

Так же, как сидячий образ жизни приводит к снижению мышечного тонуса, плохое питание приводит к ухудшению тонуса кровеносных сосудов. При плохом тонусе сосудов сердце работает тяжелее, хуже перекачивает кровь, что увеличивает риск сердечного приступа.

Вред фаст-фуда

Соответствующие изменения диеты приводят к улучшению циркуляции крови. Продукты питания и напитки, которых следует избегать, включают в себя:

• безалкогольные напитки;
• напитки содержащие кофеин;
• алкоголь;
• фаст-фуд;
• обработанные пищевые продукты;
• рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Фаст-фуд особенно вреден для здорового кровообращения. Это одна из основных причин состояния, известного как эндотелиальная дисфункция. Правильное кровообращение зависит от выброса химических веществ из эндотелиальных клеток, находящихся на стенках кровеносных сосудов. Эти химические вещества вызывают расширение кровеносных сосудов и сужают их для того, чтобы регулировать поток крови. Эндотелиальная дисфункция - это нарушение работы данных клеток. Она также отвечает за мужскую сексуальную импотенцию.

Американское исследование

В исследовании, проведенном в школе медицины университета штата Мэриленд, оценивался эффект употребления быстрого завтрака с высоким содержанием транс-жиров и рафинированных углеводов и сахара, и без антиоксидантов. Наблюдалось значительное и быстрое снижение нормального кровотока и тонуса кровеносных сосудов. Изменения продолжались до четырех часов. Когда при том же приеме пищи было съедено 1000 мг витамина С и 800 мг витамина Е, негативные изменения были предотвращены.

• Пища с высоким содержанием клетчатки помогает сбалансировать уровень холестерина в крови (фрукты, овощи, зерновые).
• Потребляйте также продукты, такие как рыба и орехи, богатые полезными жирами, помогающими снизить засорение артерий транс-жирами, содержащимися в избытке в коммерческом фаст-фуде , обработанных пищевых продуктах и даже хлебобулочных изделиях.
• Витамины группы В эффективны для улучшения кровообращения. Продукты с высоким содержанием витамина B включают бобы, перец чили, чечевицу, картофель. Принимайте витамины группы В дополнтельно, если вы не получаете его достаточно с пищей.

Обезвоживание и его влияние на кровообращение

Обезвоживание – частое явление. Симптомы его часто не являются очевидными. Важно выпивать не менее восьми стаканов жидкости в день. Даже легкое обезвоживание будет приводить к сгущению крови, что заставляет сердце работать тяжелее, чтобы протолкнуть кровь через кровеносные сосуды.

Добавки, эффективные для восстановлении нормального кровообращения

1. Витамин С - повышает тонус кровеносных сосудов и в сочетании с витамином Е улучшает функцию эндотелия.
2. L-аргинин - помогает регулировать эндотелиальную функцию, что, в свою очередь, лечит эректильную дисфункцию. Действие L-аргинина усиливается при приеме его с витамином С.
3. Альфа-липоевая кислота. Недавнее исследование показало, что 300 мг альфа-липоевой кислоты, употребляемые ежедневно, увеличивают функцию эндотелия почти на 50%.
4. Чеснок. Экстракты чеснока приводит к снижению эндотелиальной дисфункции на 44%.
5. Флавоноиды - содержатся во фруктах и овощах, являются эффективными в улучшении тонуса кровеносных сосудов.