Дневной сон: преимущества и недостатки

Дневной отдых - не только для детей. Если вы мало спали ночью, или просто ищете способ расслабиться, то можете захотеть вздремнуть в течении дня. Но дневной сон в неподходящее время суток или слишком длинный сон может иметь неприятные последствия.

Каковы преимущества дневного сна?

Короткий дневной сон дает различные преимущества для здоровых взрослых людей, в том числе:

• Релаксация.
• Уменьшение усталости.
• Увеличение бдительности.
• Улучшение настроения.
• Улучшение производительности, в том числе более быстрая реакция, лучше память, меньше путаницы в делах, меньше аварий и ошибок.

Дневная дремота не для всех. Некоторые люди потом имеют проблемы с ночным сном, в то время как другие просто не могут спать в течение дня. Дневной сон также может иметь негативные последствия, такие как:

• Инерционная сонливость. Вы можете чувствовать себя "пьяным", заторможенным и дезориентированным некоторое время после пробуждения от сна днем.
• Ночные проблемы со сном. Короткий сон, как правило, не влияет на качество сна ночного для большинства людей. Однако если вы склонны к бессоннице или плохому качеству сна ночью, то долгий сон в течении дня может усугубить эти проблемы. Длинный дневной сон может повлиять на ночной сон.

Когда стоит вздремнуть днем?

• Неожиданная усталость или сонливость.
• У вас давно не было сна, например, из-за длительной сменной работы.

Каков самый лучший способ вздремнуть?

Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, следуйте этим простым советам:

1. Не спите слишком много. Стоит вздремнуть лишь 10-30 минут, но не более часа. Чем дольше вы спите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сонливыми и дезориентированными после пробуждения.
2. Вздремните после обеда. Лучшее время для сна, как правило, после полудня - примерно в 14-15 часов – в это время дня, после обеда, у вас может естественно возникнуть сонливость или наблюдаться более низкий уровень концентрации внимания. Кроме того, сон в это время менее вероятно помешает ночному сну. Имейте в виду, что отдельные факторы - такие как индивидуальная потребность в сне и ваш график сна - могут также играть роль в определении лучшего времени дня для того, чтобы вздремнуть.
3. Создайте спокойную среду. Прилягте в спокойном, тихом, темном месте с комнатной температурой, где вам никто не будет мешать отдыхать.
4. После дневного сна обязательно дайте себе время, чтобы проснуться, прежде чем возобновить активную деятельность - особенно ту, которая требует быстрой и резкой реакции. Иначе вы можете просто сразу не включиться в работу.