Фитнес на дому: как работать с проблемными зонами

Когда у вас нет желания или возможности заниматься в спортивном зале, подтянуть мышцы можно и в домашних условиях. Регулярность занятий и позитивный настрой  помогут вам в достижении целей.

Домашний фитнес: как работать с проблемными зонами

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как выбрать тренера и спортзал

Как выполнять разминку

Разминка является обязательной составляющей любой тренировки. Разминочный комплекс должны составлять легкие физические упражнения, которые могут повысить ритм сердечных сокращений и помочь размять сухожилия и мышцы. Не случайно специалисты говорят, что лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Разминаются обычно, выполняя вращательные движения, махи, наклоны. Главное, делать упражнения без фанатизма. Тренировку желательно организовать в хорошо проветриваемом помещении. Занимайтесь в одежде, которая предназначеннав специально для тренировок. После того, как занятие закончено, переоденьтесь, это поможет избежать раздражения кожи.

Тренировка на лестничной клетке

Хорошо размяться можно на обычном лестничном пролете. Все что, нужно, это  подняться несколько раз вверх и спуститься вниз. Чтобы сохранить необходимую степень интенсивности нагрузки при спуске, старайтесь увеличить темп.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Солярий: небезопасная мода

Как качать пресс

Мышцы пресса природа задумала для того, чтобы можно было защитить органы брюшной полости и оказать помощь мышцам бедер и спины. Большинство людей полагают, что прекрасно знают, как правильно выполнять упражнения для пресса, но максимальную эффективность удается достичь, если соблюдать определенные правила. Лягте на спину, согните ноги. Стопы установите на уровне тазовых костей, колени должны смотреть вертикально вверх. Заведите руки за голову, локти должны быть направлены в стороны, подбородок - вверх. Надо немного приподнять плечи и лопатки, начинать поднимать туловище. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола, возвращайтесь на вдохе и плавно в исходное положение. При выполнении этого упражнения, важно не опускать плечи и лопатки на пол. Но если делать вам это достаточно сложно, можно позволить себе расслабиться. Желательно не помогать себе руками, работать мышцами живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Зачем ходить в спортзал?

Ноги, руки, спина

Как качать пресс

Работать над мышцами ног и рук помогают обычные пластиковые бутылки. Чтобы подобрать оптимально доступную для вас нагрузку, можно поэкспериментировать с размером бутылки, пока не будет найден вес, который подходит вам. Но если в доме есть гантели, стоит воспользоваться ими. Возьмите бутылки в руки и приседайте вниз до параллели бедра полу (выполните полуприседание). Держите руки прямо, на выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение. Попробуйте усложнить это упражнение, добавить подъем рук вместе с бутылками вперед.