Двадцать действенных советов для здоровой жизни

Кто из нас не давал себе обещаний "начать все с нуля", "на этот раз я займусь собой", "это было в последний раз" и так далее. Однако, и так случается у большинства, буквально после новогодних и рождественских праздников энтузиазм куда-то девается. Семья и работа отнимают много времени и усилий, и намерения снова откладываются до следующего раза. Давайте в этот раз не будем строить "наполеоновских" планов и немного уменьшим ожидания. Мы не сможем восстановить тело или перепроектировать свое здоровье за один присест, но если следовать принципу "тише едешь, дальше будешь", можно приблизиться к здоровой и стройной жизни. Предлагаем 20, на первый взгляд, простых советов, но, как оказывается очень эффективных, если им действительно следовать.

Эти 20 советов - по пять для тела, лица, ума и общего состояния здоровья – пусть служат вам руководством на пути к успеху в этом новом году.

5 советов для тела

Больше ходите. Специалисты в области здравоохранения говорят, что 10 000 шагов в день - это магическое число для сжигания жира и предотвращение диабета. Нет времени ходить так много? Плюс 2000 шагов в день уже может иметь большое значение. Носите с собой шагомер для контроля.
"Цапля". Пока чистите зубы, поднимите одну ногу. Сосчитайте до 60. Повторите с другой ногой. Это небольшое упражнение не только улучшает координацию, но и гарантирует, что вы чистите зубы не менее двух минут.
Разбираемся с врагами. Каждую неделю выбрасывайте из рациона один обработанный пищевой продукт - печенье, крекеры или картофельные чипсы - и заменяйте его на яблоко, красный перец, или другой фрукт или овощ. Это поможет снизить кровяное давление и похудеть.
Боремся с висцеральным жиром. Мы все одержимы похудением, но хорошее здоровье меньше связано с тем, сколько вы весите, чем с том, как вы можете затянуть пояс. Жир, который находится вокруг живота - самый опасный вид жира. Для похудения в талии ешьте меньше сахара и увеличьте физическую активность.
Блюда из рыбы. Добавьте рыбу в меню не реже двух раз в неделю. Люди, которые едят несколько порций рыбы в неделю, живут дольше и имеют меньше сердечных заболеваний, чем люди, которые не делают этого. Лосось, форель, тунец, камбала - хороший баланс между высоким уровнем омега-3 жирных кислот и низким уровнем ртути. Избегайте акулы, рыбы-меча, королевской макрели, которые содержат много ртути.

Советы для лица

Ретинол. "Большинство дерматологов считают, что ретинол является лучшим антивозрастным продуктом", - говорит Пол М. Фридман, доктор медицинских наук из Хьюстона. Мало того, что ретинол способствует более гладкой коже, помогая бороться с морщинами, он также уменьшает количество пигментных пятен и прыщей.
SPF кожи. Перед тем, как выйти на улицу, накладывайте бальзам для губ с SPF, чтобы защитить самую нежную кожу от солнечных лучей. Не забывайте и про остальное лицо. Применяйте солнцезащитный крем каждое утро, чтобы сохранить кожу увлажненной, защитить ее от рака кожи и преждевременного старения.
Бросьте курить. Может быть, мысль о преждевременных морщинах окончательно убедит вас? Исследование подтверждает - курение приводит к преждевременному старению кожи.
Хорошо очищайте кожу. Перед тем, как ложиться спать, смойте весь макияж, грязь, жир, накопившиеся на вашем лице в течение дня. Затем завершите ритуал очищения легким увлажняющим кремом с керамидами.
Устройте проверку. Разденьтесь и сделайте проверку всей кожи. Пусть вас насторожат любые изменения формы, цвета, размера рдинок. В случае подозрений обратитесь к дерматологу. Помните - рак кожи на ранней стадии почти полностью излечим.

5 советов для тела

Проснись и пой. Установите IPod или будильник, чтобы он будил вас вашей любимой песней. Вы начнете каждое утро с любимой мелодии, и это настроит на позитив.
Будьте добры к себе. "Перед тем, как подняться с постели каждое утро, подумайте 20 секунд, что вы можете сделать для себя в этот день", советует Алиса Домар, доктор философии. Позвонить лучшему другу, полежать в горячей ванне или побаловать себя латте в вашем любимом кафе? Отдайте себе, по крайней мере, полчаса в день.
Возьмите передышку. Когда ваша работа или дети сводят вас с ума, отойдите куда-то тихо, закройте глаза, и посчитайте в обратном порядке от 10 до нуля, делая один глубокий вдох на каждой цифре.
Смешите и смейтесь. Смех является мощным целителем. Он может успокоить ум и помогает исцелить тело. Искренний смех всего 15 минут в день благотворно влияет на кровеносные сосуды, расслабляет, снижает давление – дает преимущества, как от 30 минут аэробики.
"Поза зю". Йога хороша для ума и тела. Он одновременно защищает от стресса и укрепляет мышцы. Выберите позу йоги, которая вам нравится. Держите ее в течение нескольких секунд.

5 советов для здоровья

Вместе веселее. Легче придерживаться плана диеты и физических упражнений, когда есть друг, который стимулирует вас. Такое партнерство поможет вам обоим достичь ваших целей.
Дремайте. Не удается спать полные 7-9 часов по ночам? Позвольте себе подремать днем. Установите будильник на 20-30 минут и насладитесь блаженной дремотой около полудня. Но не дальше.
Посетите врача. Если вы очень давно были у основного лечащего врача, запишитесь на прием. Обсудите ваш вес, рацион и каких-либо проблемы, которые вас беспокоят - в том числе, кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Пейте. Нормальный уровень влаги важен для кожи, а также для здоровья в целом. Каждое утро заполняйте бутыль в 1,5-2 литра. К концу дня вы должны видеть дно.
Двигайтесь. 30-минутные тренировки каждый день будут держать вас в форме. Физические упражнения в начале дня помогут вам лучше спать ночью.