Фитнес на улице

Абонемент в фитнес-клуб нынче стоит недешево, да и сидеть в помещении в теплый летний денек не хочется. Выбирайтесь на воздух: интересных занятий там — как в детстве! А худеть весело проще!

: Если надоело тренироваться в спортзале

Фитнес на улице не только увлекателен (вы наконец-то отрываетесь от экрана компьютера и встречаете живых людей), но и полезен для здоровья, и вот почему.

Свежий воздух ускоряет процессы метаболизма и сжигания жиров, кровь быстрее насыщается кислородом. После тренировки вы чувствуете себя лучше, настроение поднимается.
В теплое время года организм охотнее расстается с накопленными килограммами, а значит, для снижения веса усилий вы затратите меньше.
Самый популярный вид «уличных» нагрузок — кардио — прекрасно тренирует сердце и поддерживает тонус сосудов.
Тренировки на природе помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией.
Неизбежные при хорошей погоде солнечные ванны насыщают организм витамином D.
Это, наконец, отличное времяпрепровождение, которому можно предаваться всей семьей, не опасаясь разориться на абонементах.

Топ лучших видов фитнеса на улице:

Велосипед
Этот вид летнего спорта по праву заслужил популярность. Велосипед является универсальным кардиотренажером, повышает выносливость, тренирует мышцы ног и ягодиц, снимает стресс и нормализует сон! Кататься лучше всего 1,5-2 часа, чередуя интенсивность нагрузки. Если ваша цель — похудеть, то после заезда лучше воздержаться от приема пищи в течение часа.

Ролики
Кататься на роликах не только весело, но и полезно: серьезные нагрузки помогут сжечь 300-500 калорий за час, развить координацию и гибкость. Кроме того, ролики отлично тренируют самые проблемные женские места — ягодицы и бедра. Пожалуй, это единственный вид уличного фитнеса, который избавляет от «ушек» на бедрах.

Волейбол, баскетбол, бадминтон, фрисби
Командные игры сжигают огромное количество калорий (до 500 в час, если чувствуется «накал страстей») и позволяют заметно улучшить тонус мышц. Все дело в правильном соотношении аэробной и силовой нагрузки. Перед тренировкой специалисты советуют провести разминку, чтобы не растянуть мышцы. Самый энергозатратный вид игр — волейбол в воде, если, конечно, выкладываться по полной.

Бег и ходьба
Ходьба — универсальный вид нагрузок, подходящий людям в любом возрасте. Скандинавская ходьба (с использованием специальных палок, напоминающих лыжные) доступна даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и перенесших травмы. Бег трусцой лучше всего практиковать, когда на улице не жарко — так вы избежите перегрева и получите удовольствие.

Силовые тренировки
Даже если возле вашего дома нет спортивной площадки, оборудованной турниками, брусьями или шведской стенкой — не беда! Тренажерами могут стать самые неожиданные объекты городской среды. Используйте свою фантазию: деревья, бордюры, скамейки и лестницы — альтернативный вариант степперов, эллипсоидов и пр. Отжиматься, качать пресс, делать растяжку помогут скамейки. Подтягиваться можно, используя подходящую ветку дерева. Прыжки со скакалкой и прыжки через препятствия — еще один вид эффективных тренировок.

Особенности тренировок на улице

Тренировки на улице

Температурный режим в данном случае очень важен, поэтому выбирайте (особенно поначалу) не слишком жаркие и не слишком холодные деньки. Регулярных тренировок длительностью 45 минут вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в форме.

Из экипировки вам понадобится качественная одежда для фитнеса по сезону и хорошие кроссовки с амортизацией. Не забудьте также про бутылку с водой и солнцезащитный крем — и положительные эмоции вам обеспечены!