Физкультура для сердечников

Даже больное сердце нуждается в тренировке. Лучшими упражнениями при этом могут быть ходьба (на лыжах, в том числе), бег, плавание, танцы, прогулки на велосипеде, катание на коньках и прочие активные виды спорта. Тренировки нужно сделать регулярными, только тогда они непременно принесут вам ощутимую пользу.

Зачем тренировать сердечную мышцу

Такая тренировка показана в любом возрасте и при любом из состояний здоровья. Медикам известно, что даже самым простым нагрузкам, таким, как подъем по лестнице и ходьба, удается стать препятствием для тромбообразования. При этом увеличивается степень потребления кислорода всеми органами, включая сердце. Становится выше общий обмен веществ, что помогает снизить уровень холестерина в крови.

Физкультура после инфаркта миокарда

После перенесенного инфаркта миокарда или в случае диагностирования ишемической болезни сердца физические нагрузки считаются не только не противопоказанными, но и обязательными. Имейте в виду, что малоподвижный образ жизни способен спровоцировать повторный инфаркт.

Идеальные виды спорта

Разумеется, горное восхождение и марафон для пациента, перенесшего инфаркт, остаются под запретом. Нельзя быстро бегать, высоко прыгать, поднимать тяжести (больше пяти или десяти килограммов). Но ходьбу и плавание можно считать дополнением к врачебному рецепту. После выписки из больницы начинайте с ежедневной двадцатиминутной прогулки, затем постепенно переходите на тридцатиминутные тренировки. Имейте в виду, что длительность и степень нагрузки при сердечнососудистых заболеваниях должен определять лечащий врач.

Уровень нагрузки

Если нет противопоказаний, степень физической нагрузки можно определить по частоте пульса: из 220 вычтите возраст и вычислите семьдесят процентов от полученной цифры. К примеру, в пятьдесят лет максимальная частота пульса не должна быть выше 170 ударов в минуту (220 - 50 равно 170). Подсчитаем семьдесят процентов от 170, получим 119 ударов в минуту. Таким образом, частота сердечных сокращений в случае физической нагрузки должна быть 119 плюс/минус десять ударов в минуту.

Когда нагрузки нежелательны

Не стоит превышать данные цифры, если сердечнососудистые заболевания в стадии развития. Физическую нагрузку стоит прекратить в случае плохого самочувствия, если появилась:

• слабость;
• головокружение;
• затруднение дыхания;
• боль в сердце.

Тренировки – по правилам

Для того, чтобы тренировка была полезной для здоровья, следуйте правилам. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, в особенности, если до этого вы не занимались с достаточной регулярностью. Не стоит тренироваться сразу после еды, выждите час или полтора. Избегайте душных помещений, занятий на открытом воздухе при чересчур высокой влажности, холодной погоде, во время магнитных бурь (если у вас есть метеочувствительность). В случае необходимости сразу же обращайтесь к врачу.