Футбол, фитнес и ракетный спорт как виды физической нагрузки

Один из самых любимых и зрелищных видов спорта в мире

Футбол

Это один из самых любимых и зрелищных видов спорта в мире. Но футбол является лишь одним из многих примеров спортивных игр с мячом, доступных для игроков всех стандартов. Почти во всех городах есть, футбольные клубы, которые действуют на разных уровнях, от социальных до профессиональных. Футбол - мульти-спринтный спорт, требующий, чтобы футболисты тратили часть своего времени на быстрый бег, а в другое время бегали быстро или медленно, ходили пешком или даже стояли на месте.

Необходимы различные виды фитнес-подготовки, в зависимости от положения игрока в команде, времени, затрачиваемого на поле, и уровня, на котором проходит игра, но бег на 90-минуте матча, например, требует высокого уровня аэробной фитнес-подготовки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ходьба и бег как виды физических упражнений

Гимнастика в фитнес-клубе

Тренажерный зал может быть хорошим местом для общей аэробной подготовки и наращивания мышечной силы, или просто местом для тренировок в дни, когда вы не можете бегать по холоду или под дождем.

Основная деятельность в тренажерном зале включает аэробные упражнения, такие как бег, гребля или езда на велосипедах, силовые тренировки, и классы, такие как аэробика и танцевальная аэробика. Люди всех возрастов и уровней пригодности могут тренироваться здесь, ведь можно выбрать программу в соответствии с вашими потребностями.

Проверьте, чтобы ваш инструктор имел квалификацию в соответствии с признанными стандартами, особенно если вы тренируетесь с отягощениями. Неправильная техника может легко привести к травмам или сделать существующие проблемы хуже. Некоторые спортивные залы могут быть дорогими, но эти объекты часто предлагают более дешевую альтернативу, когда вы можете заплатить за сеанс, а не за годовое членство.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как определить свою норму физической активности

Ракетный спорт

Ракетный спорт

Ракетный спорт, особенно сквош, имеет хорошую репутацию в фитнесе, но будьте осторожны: чтобы играть спортивной ракеткой безопасно и предотвратить ненужные травмы, вы должны быть должным образом подготовлены – особенно в ходьбе. Игры с ракеткой, такие как сквош, теннис и бадминтон, подпадают под заголовок мульти-спринтный спорт, который имеет высокую энергетическую нагрузку и требуется сочетания навыков, выносливости, силы, мощности и быстрой реакции.

Это спорт, который трубует хорошей формы, чтобы играть в него, а не играть, чтобы получить ее. Травмы и даже внезапные смерти были связаны с высокой интенсивностью активности, характерной для этого вида спорта. Наиболее вероятными причинами являются недостаток физической подготовки, плохая растяжка и разминка перед игрой. Вы должны убедиться, что играете регулярно и часто (по крайней мере раз в неделю), и что вы хорошо подготовлены к спорту. У вас также должно быть достаточно времени, чтобы разогреться и растянуться перед игрой.

Алевтина Шагайко