Худеем при помощи обруча

Мода на физические упражнения приходит и уходит. Одним из наиболее недооцененных, забытых из-за изменившейся моды, но полезных является упражнение с крутящимся вокруг талии обручем (хула-хуп).

Прошлое хула-хупа

Хотя точное происхождение обруча неизвестно, дети и взрослые во всем мире играют с обручами на протяжении всей известной ученым истории. Диаметр обручей для детей в среднем составляет примерно 71 сантиметр, а те, что для взрослы, имеют около 1,02 метра. Традиционные материалы для обручей включают иву, ротанг (гибкий и прочный виноград), виноградные лозы и жесткую траву. Сегодня они, как правило, сделаны из пластика или алюминия. Хотя прибор существует уже тысячи лет, она часто неправильно понимается как изобретенный в 1950-х годах. Название "хула-хуп" обруч получил в начале XIX в. "Hoop" по-английски - это и есть обруч. А термин "хула" был добавлен в название из-за опыта некоторых британских солдат, которые ездили на Гавайские острова. Во время своего пребывания там солдаты заметили сходство между движениями бедер при кручении обруча (которое в то время приписывали врачи в лечебных целях) с традиционными местными танцами "hula".

Забытая и полезная забава

Упражнения с обручем имеют целый ряд преимуществ. Они являются очень действенными для потери веса, улучшения гибкости и координации движений, формирования красивой тонкой талии и плоского живота. Еще одно достоинство хула-хупа – этими упражнениями можно заниматься в любом месте, ведь они требуют очень мало места. Вы даже не должны передвигаться. Вы можете просто стоять на месте, покачивания бедрами. Что замечательнее всего - это так весело и легко, что вам будет намного легче мотивировать себя, чем при большинстве других упражнений.

Когда вы поднатореете в кручении обруча и будете делать это мастерски, то сможете даже усовершенствовать свои упражнения. Например, научиться крутить два обруча сразу, или работать с более тяжелыми. Совершенству нет предела. Конечно, было время, когда упражнения с обручем были мегапопулярны. Если вы посмотрите старые видео 60-х, то наверняка вам покажется, что все тогда использовали обручи. Вы смогли бы увидеть их в танцевальных клубах, спортивных залах, и даже в домашних условиях.

Как использовать обруч

Обруч может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы в состоянии крутить обруч не менее 10 минут за один раз. Вы можете использовать обруч как часть общей программы фитнеса, чтобы добавить разнообразие в свои тренировки, или просто как интересный способ сделать их более активным. Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых людей рекомендуется получать не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности.

Как выбрать обруч

Используйте обруч, имеющий подходящий вам размер. Обруч должен доставать до линии где-то между вашей талией и грудью, если его поставить вертикально на землю.
Вес обруча зависит от вас. Металлические обручи больше и тяжелее, чем пластиковые. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы удержать его. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче будет его крутить, то есть вы можете быть в состоянии делать это более длительный период времени.

Вы можете поэкспериментировать с различными обручами, чтобы увидеть, какой вид и размер для вас предпочтительнее. Обручи доступны во многих магазинах спортивных товаров и в интернет-магазинах. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида обруча, если у вас есть медицинские проблемы, особенно проблемы со спиной.