Как избавиться от последствий перфекционизма

Существует весьма распространенное мнение, что желание человека всегда выполнять каждое дело идеально - это положительная черта. Однако перфекционизм вредит вам самим и окружающим людям, потому что перфекционист зачастую не способен увидеть общей картины, чрезмерно фокусируясь на деталях.

К негативным последствиям перфекционизма относятся:

Низкая самооценка. Перфекционист никогда не чувствует себя "достаточно хорошо", его часто мучают негативные ощущения, что он "лузер" или "неудачник". Это приводит к ослаблению уверенности в себе и постоянному чувству вины.
Пессимизм и депрессия. Так как перфекционист убежден, что крайне сложно добиться поставленной идеальной цели, он может легко удариться в уныние и пессимистичные мысли. Испытывая потребность всегда быть идеальным, но понимая, что этого невозможно достичь, перфекционист рискует прийти к депрессии. Психолог Сидни Блатт из Йельского университета сделала вывод, что процент людей, совершающих суицид, намного выше среди перфекционистов.
Чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, продуктов питания, увлечение азартными играми, желание риска и новизны харатерны для перфекциониста, который чувствует себя неудачником или проигравшим.
Отсутствие мотивации. Понимая, что идеальная цель не может быть достигнута, перефекционист иногда приходит к выводу "а зачем тогда вообще что-то делать?"
Иммобилизация. Перфекционист, часто обремененый крайним страхом неудачи, может стать пассивным.
Отсутствие веры в себя. Зная, что никогда не сможет достичь идиллической цели, перфекционист может потерять веру в то, что он в состоянии улучшить свою жизнь.

Что необходимо для преодоления вредного перфекционизма?

Чтобы преодолеть перфекционизм необходимо:

принять себя как уникальную личность;
признать свое право на ошибку и быть снисходительнее к самому себе;
простить себе все совершенные ошибки или недостатки;
признать, что идеал является лишь ориентиром, в какую сторону надо двигаться, и что он редко может быть достигнута на все 100%;
отказаться от иррациональной веры, что все должно быть под контролем;
установить реалистичные и гибкие временные рамки для достижения цели;
развивать чувство терпения;
признать, что неудача не означает конец света, что это нормально, и что необходимо всякий раз подниматься после падения и начинать все заново;
использовать свои ошибки как возможности для личностного роста;
развивать способность использования метода "остановки мыслей" всякий раз, когда вы начинаете мысленно бранить себя за не достижение идеала.