Как изменить образ жизни: программа третья

Этот третий шестинедельный план здорового образа жизни направлен на увеличение интенсивности вашей физической активности. Он поможет вам узнать больше о том, каких продуктов ваш организм нуждается в качестве топлива.

Повысить свою физическую форму

Существуют три программы здорового плана жизни, каждая из которых длится шесть недель после логического окончания предыдущей. Независимо от того, насколько вы активны или неактивны, или того, что вы едите, вы должны начинать с первого дня.

Тренировки

Основным видом деятельности, как и на протяжении предыдущих программ, будет ходьба. Это последние шесть недель программа дает вам возможность повысить свою физическую форму, чтобы справляться с более энергичными тренировками и улучшить свою силу, выносливость и мышечный тонус.
Вам не нужно искать часы свободного времени. После того, как вы получили хорошую основу стойкости и выносливости, будет увеличиваться интенсивность тренировок, а не их продолжительность.
Активность повседневной жизни имеет важное значение для общего состояния здоровья.Возьмите за правило совмещать прогулки и подвижные упражнения со своей повседневной жизнью.

Диета

В течение следующих шести недель вы нужно открыть для себя суперпродукты, которые скрываются в вашей кухне. Акцент на кальций в рационе даст новый импульс здоровью и росту костей. Вы также должны узнать, как поддерживать саою программу тренировок правильным типом "топлива" для работающих мышц.

Ваш вес

Если у вас избыточный вес, вы не можете продолжать питаться как раньше, если вы действительно хотите похудеть. Невозможно уменьшить жировые отложения, употребляя много жирной пищи, пирожных и конфет. Это не означает, что вы никогда не может угощаться этими вкусностями, но вы должны научиться ограничивать эти продукты в небольших количествах - например, для особых случаев. Вы должны меньше есть и делать здоровый выбор.

Открыть для себя суперпродукты

Употребление на 600 калорий в день меньше должно привести к потере 0,5 кг неделю. Это реалистичная цель. Это может показаться медленно, но теряяя вес именно так, вы получаете больше гарантий, что он не верентся в ближайшее время.

Жиры содержат наибольшее количество калорий из всех видов питательных веществ (белки, углеводы), так что это хороший способ добиться похудения - сократить количество жирной пищи и есть больше хлеба из цельного зерна, фруктов и овощей.

Ниже приведены способы уменьшить потребление калорий без необходимости изменять кардинально свое питание.

Замените газированные напитки и фруктовые сиропы водой.
Замените цельное молоко полужирным или обезжиренным.
Ешьте меньше в обед, чем обычно. Делая бутерброд, ограничьте использование маргарина,сливочного масла и жирного майонеза (купленные в магазине бутерброды часто содержат и то, другое).
Прекратите класть сахар в чай и кофе.
Делайте меньшие порции пищи.
Избегайте брать вторую порцию на обед.
Удалите из рациона нездоровые удовольствия, такие как кондитерские изделия, сладкое печенье и чипсы между приемами пищи.
Сократите потребление алкоголя.

Автор: Алевтина Шагайко