Как накачать кубики на животе

Несколько полезных советов

Общие правила для тех, кто хочет накачать кубики на прессе и навсегда избавиться от ненавистного жира:

1.  Определите свою суточную норму калорий. Старайтесь незаметно и постепенно понизить эту норму (в неделю – на 100 калорий). Не пытайтесь урезать калории сразу – это чревато замедлением метаболизма.
2. Ни в коем случае не старайтесь ограничить углеводы, если не хотите потерять мышечную массу. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал достаточное количество всех питательных веществ для строительства мышц. Тем не менеее, правильная диета в данном случае играет едва ли не самую важную роль, ведь даже самый крепкий пресс может быть не виден, если на животе имеется слой жира.
3. Во время тренировок в зале делайте небольшое число повторений и берите достаточно тяжелый вес. В противном случае вы не сможете избавиться от жира.
4. 3-5 раз в неделю, примерно за 8-10 часов до или после силовых тренировок, занимайтесь высокоинтенсивными кардиоупражнениями по 30 минут.
5.  Пейте больше воды!
6. Думайте о своей будущей фигуре. Поймите, для чего она вам нужна. Немало благих намерений накачать красивый пресс розбилось о камни неуверенности, сомнений и недостаточного усердия.

ТОП-3 упражнений, позволяющие накачать красивый пресс

1. Самым эффективным упражнением для укрепления пресса является подъем туловища на скамье. Для его выполнения лягте головой вниз на скамью, руки положите за голову. Поднимайтесь на выдохе, напрягая мышцы. Если вы мужчина, «скрутите» туловище. Женщинам скручивания не рекомендуются. Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 4-6 повторов.

2. Подъем корпуса с поворотами Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги лежат выше по уровню, на скамье. Ны выдохе подымитесь, достаньте локтем противоположное колено. Медленно опуститесь и повторите упражнени в другую сторону. Сделайте 2 подхода по 8-1о раз.

3.Подъем ног Исходное положение – лежа на спине, подложив руки под ягодицы. Ладони опустите вниз, при этом плечи не должны касаться пола. Немного согнув ноги, оторвите их от пола где-то на 45 см, затем опустите их вниз на 15 см. Выполняйте в 2 подхода по 10-15 повторений. Выполняя эти упражнения, уже через 5-7 недель вы обязательно должны начать замечать первые результаты. Но не останавливайтесь сразу на достигнутом, продолжайте делать упражнения и дальше, пока не достигнете идеального процесса, а также время от времени всегда, чтобы поддерживать свой живот в форме. При выполнении этого комплекса старайтесь делать небольшие перерывы между упражнениями (высокая интенсивность занятий позволяет быстрее сбросить вес и сжечь ненавистный жир).