Как питаться тем, кому за 30

Диета для тех, кому за тридцать, предназначается исключительно для этой возрастной категории. Такой рацион подобран, исходя из особенностей, которые появляются в организме человека со временем, появления различных болезней, нехарактерных для юного возраста. В этом рационе пересмотрены некие приоритеты в еде, учтено общее состояние организма, свойства пищеварительного процесса.

Первый завтрак

Ваш завтрак, в соответствии с диетой для тех, кому за тридцать, должен состоять из 125 граммов свежего творога, овощного салата с оливковым маслом, одного или двух маленьких кусочков хлеба, кофе или чая.

Организму с утра нужно дать пусковой толчок, так что придется есть клетчатку и белок. Это позволит разогреть обмен веществ на весь день, позволит кишечнику лучше работать. Принятые в пищу продукты долго перевариваются, избавляют от чувства голода. Вариантом полезного завтрака могут быть цельнозерновые хлебцы и яичница.

Второй завтрак

На второй завтрак в диете для тех, кому за тридцать, рекомендовано съесть зеленые овощи (огурец или болгарский перец или), а также несколько фруктов.

Особенности обеда

В меню обеда по диете для тех, кому за тридцать, все довольно просторно:

приготовьте обезжиренный суп – окрошку, свекольник, овощной суп;
три столовых ложки зеленого горошка;
кусочек индюшатины или говядины;
овощной салат.

Один раз в две недели можно съесть печень, обжаренную без жира.

Особенности полдника

На полдник в диете для тех, кому за тридцать, рекомендовано съесть фрукты и диетический йогурт.

Особенности ужина

Ужин в диете для тех, кому за тридцать, должен состоять из творога, овощей с растительным маслом, одного или двух маленьких кусочков хлеба.

Большинство людей не могут позволить себе не есть после шести вечера, как этого требует известное диетологическое правило, хотя бы потому, что работают допоздна. Не стоит переживать по этому поводу: можно поесть и попозже, но в этом случае ужин должен быть по калорийности низким. Отварная говядина не принесет серьезного урона талии, но сможет обогатить организм железом, которое особенно необходимо женщине. На гарнир выберите свежие или тушеные овощи.

Питьевой режим

Вам диетологи советуют выпивать в день не менее двух литров воды. Такое обилие жидкости помогает выводить из организма кетоновые тела, шлаки, продукты распада жиров. Сахар лучше исключить из рациона, вместо него использовать сахарозаменитель в количестве до шести таблеток в день. Старайтесь съедать каждый день четыре среднего размера яблока, а также сливы, мандарины. Овощи зеленого цвета можно есть на протяжении дня без ограничений. Читайте также: