Как необходимо питаться при менопаузе

Как необходимо питаться при менопаузе? Ответ на этот вопрос необходимо знать каждой женщине, поскольку в этот непростой период правильному питанию следует уделять особое внимание.

Обычно в возрасте от сорока пяти до пятидесяти лет у женщин наступает менопауза или климакс. В течение двух-десяти лет в организме происходит перестройка гормональной системы. Менструальный цикл становится нерегулярным, большинство женщин страдают от приливов жара, ночной потливости, случаются изменения в мочеполовой системе, связки и мышцы лишаются своего тонуса, повышается хрупкость костей, процесс сжатия позвонков способен привести к старческому горбу. Также может наблюдаться выпадение волос на голове и рост их на иных частях тела. Женщины превращаются в полных и рыхлых. В этот сложный период вы можете помочь себе, если постараетесь сбалансировать питание.

Питание и возраст

С возрастом ваш организм перерабатывает пищу по-другому, чем в молодости. Калории способны расходоваться не так эффективно, больше съеденной пищи уходит на подпитывание жировой прослойки и все меньше питательных веществ получают мышцы и костная ткань. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из этого, вам придется сократить потребление кофе и соли. Следует помнить о том, что печень не столь активно выделяет желчь, алкогольные напитки и жирная пища перевариваются с большим трудом.

Женщинам в период менопаузы чрезвычайно необходим кальций. Специалисты утверждают, что в течение климактерического периода организм женщины должны получать не менее полутора тысяч мг кальция в день.

Ежедневно необходимо употреблять продукты, обеспечивающие 85-95 граммов белка, исключить из рациона жирное мясо, в котором находится много холестерина и насыщенных жирных кислот. Предпочтение отдавайте постному говяжьему, куриному, свиному мясу, чаще ешьте бобы, рыбу.

Каши, как основное блюдо

Вы можете есть много каш (лучше из не размолотого зерна), риса, макаронных изделий, картофеля. Ешьте овощи и фрукты, желательно в свежем виде. От рафинированного сахара и сладкого лучше полностью отказаться.

Показаны витамины

Женщинам при наступлении климакса обычно назначают дополнительный прием витаминов. Витамин Е способен уменьшить частоту приливов и интенсивность жара. Витамин D и С способствуют усвоению кальция. Питательный рацион должен содержать достаточное количество молочных продуктов, причем желательно обезжиренных.

Рацион должен содержать свежие овощи, фрукты и белковые продукты

Основные принципы питания

В климактерическом периоде женщине нужно придерживаться в питании следующих принципов:

исключите из рациона рафинированный сахар, насыщенные жиры, кофеин, колбасу, консервы, алкоголь, красное мясо;
ешьте больше продуктов, отличающихся низким содержанием холестерина и соли, в состав которых входит большое количество углеводов и клетчатки;
увеличьте потребление кальция до двух граммов в сутки (в перерасчете на чистый кальций);
ешьте часто, но малыми порциями - лучше есть шесть раз в день понемногу, чем три раза и много;
не прибегайте к диетам для снижения веса, если вам это не советует врач, тело довольно плохо реагирует на резкие колебания веса, на значительные гормональные изменения;
пейте больше воды, она поможет вывести из организма шлаки и будет поддерживать гладкость и эластичность кожи.