Как подбирать спортивное оборудование с минимумом затрат

Скакалка

Скакалка

"Прыжки через скакалку отлично подходят кардиотренировки, а еще лучше - для сжигания жира", говорит Бонни Матхауз, тренер по фитнесу. Мало того, что скакалка недорога, так вы можете сделать с ней все виды интервальной тренировки. Для интенсивной тренировки Maтхауз предлагает "прыгать интенсивно и быстро в течение двух минут, прекратить и отжиматься в течение одной минуты, а затем еще две минуты интенсивно прыгать". Делайте, по крайней мере, два или три сета. Скакалка также замечательна, если вы много путешествуете, поскольку вы можете просто бросить ее в вашем чемодан.

Каремат

Коврики для тренировки (карематы) дают большую амортизацию телу во время тренировки, и недорого стоят. "Коврики для упражнений делают хорошую амортизацию для спины во время скручиваний и для коленей во время отжиманий", говорит Райан Kaрнс, фитнес-тренер. Он также отлично подходит для всех тренировок на полу, таких как йога и пилатес. Чтобы сохранить свой коврик постель в первоклассной форме, очищайте его одной частью лимонного сока, смешанного с двумя частями воды. Это дезинфицирует коврик и придает ему хорший запах, не повреждая поверхность.

Гантели

Самое замечательное в гантелях то, что они не зависят от вашего уровня физической подготовки, вы можете выбрать нужное количество веса для себя. Доступные в широком диапазоне цен, форм, размеров и веса, гантели могут быть включены в различные типы силових упражнений. Попробуйте боковые подъемы, жимы, выпады с весом и другие типы упражнений

Эспандер

Эспандер

Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками )являются уникальными в том, что их можно использовать для выполнения упражнений, которые вы обычно делаете с машинами и свободным весом в тренажерном зале. "Они оказывают сопротивление за счет инерции, и их использование защищает суставы больше, чем гантели", говорит Карнс. Вы можете качать бицепсы, грудной пресс, трицепсы, трапециевидную мышу и многое другое.

Роликовая пенорезина

Она идеально подходит для отдыха и массажа мышц. "Роликовая пена является одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать для профилактики травматизма", говорит Гарни, фитнес-тренер "Это называется "массаж бедняка", потому что это недорого и обеспечивает те же преимущества при намного меньшей цене". Она может расслабить напряженные части тела, такие как ягодицы (ягодичные и грушевидные мышцы) и мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).

Мяч для упражнений

Мяч для упражнений

Этот мяч позволяет задействовать все основные мышцы. "Все, что вы делаете [на спине], можно сделать с помощью мяча для упражнений", говорит Гарни. Ищете хороший способ оживить свои традиционные тренировки пресса? "Включите упражнения на мяче, такие как жим лежа или приседания" предлагает Карнс.

Никакого оборудования

Упражнения, использующие собственный вес тела, такие как отжимания, не требуют оборудования. Другие примеры упражнений, которые вы можете сделать только с помощью веса тела, включают скручивания пресса и приседания.

Читайте также: ТОП-10 незаменимых домашних тренажеров